愛(ài)美的美眉們，想讓臀部更“有型”嗎?其實(shí)，塑造結(jié)實(shí)臀肌的關(guān)鍵是多種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，不僅僅要鍛煉臀大肌，還要注意臀中肌。對(duì)于沒(méi)有性感的S曲線(xiàn)、好身材的美眉們，下面給大家推薦6招提臀操，讓你擁有迷人般翹臀，動(dòng)起來(lái)吧，性感小翹臀不再是夢(mèng)!

　　空中腳踏車(chē)踢出小翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下。上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組。

　　坐著收腹又提臀

　　1、收腹正坐，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。

　　3、雙手保持不動(dòng)，身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。

　　剪刀踢腿踢出提臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

　　繃腳踢腿練翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。

　　2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。

　　3、保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，右腳慢慢伸直向前踢。

　　4、右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

　　小狗式提臀

　　1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開(kāi)與盆骨同寬，跪于地上，此時(shí)從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

　　2、上身向上頂同時(shí)慢慢低頭，此時(shí)身體呈拱橋狀

　　平板支撐

　　雙手伸直，手掌觸地，雙腿伸直，腳跟離地，整個(gè)身體保持一條直線(xiàn)，像俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)。