減肥是一直都不落下的一個熱門話題，有些人減肥立竿見影，可以你呢？一直堅持不懈，可就是減不下來，原因都是因為你不知道一些減肥常識，在適合的時候減肥才能達到最好的效果。那么應該怎么做呢？

那么我們都容易陷入什么減肥誤區(qū)呢？

早上空腹做有氧運動

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

只做有氧運動就能減肥

真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉，包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓練），漏掉了任何一個部分都會導致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環(huán)訓練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

運動之后，平時就可以少活動了

如果通過大量運動來減少日常活動的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。

運動時就喝運動飲料 不喝水

在運動的過程當中，如果拿運動飲料當水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況，對于大多數鍛煉著的我們，其實水是最好的。

運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運動不應該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關注身體的變化。

運動之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

不做減肥計劃 反正運動都能瘦

沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。

那么我們日常該養(yǎng)成什么有助于瘦身的小習慣呢？

睡眠充足

我們應該要改善自己的睡眠，睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右，這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態(tài)，不要熬夜，身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒，應該處于睡眠狀態(tài)，這樣才能更好地達到排毒的效果，如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對于身體沒有一點好處。

要吃豐盛的早餐

有些人以為在減肥的過程當中要盡量的節(jié)食，這樣才會減得快一點，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法；相反，我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。

多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

下午吃點小零食

整天叫著節(jié)食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

多運動

還有一個特別重要的就是注意要多做有氧運動，這樣才會更好地讓身體的各個機能都能處在一個健康的狀態(tài)下面，我們才能更好更健康地完成日常的事物。

睡前泡澡

睡前來泡澡，可以讓身體更快地瘦下去，水溫在夏天37度左右，冬天在39度左右，可以讓身體的內循環(huán)加快，泡澡時間最好控制在30分鐘內，可以讓你的睡眠質量更加好，還可以有助于減肥。

晚上喝酸奶

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時間更正確，因為在夜晚排毒的時間內有益菌可以更好地幫助腸道促進營養(yǎng)的吸收，并且排除身體內的毒素，讓身體的有害毒素更快地排出體外。