減肥是一直都不落下的一個(gè)熱門話題，有些人減肥立竿見(jiàn)影，可以你呢？一直堅(jiān)持不懈，可就是減不下來(lái)，原因都是因?yàn)槟悴恢酪恍p肥常識(shí)，在適合的時(shí)候減肥才能達(dá)到最好的效果。那么應(yīng)該怎么做呢？

那么我們都容易陷入什么減肥誤區(qū)呢？

早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起來(lái)，沒(méi)有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。

只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓(xùn)練），漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

運(yùn)動(dòng)之后，平時(shí)就可以少活動(dòng)了

如果通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減少日?；顒?dòng)的減少，你每天的總消耗量可能會(huì)降低，會(huì)跟你沒(méi)有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說(shuō)站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周圍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓你的生活充滿運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。

運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料 不喝水

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，如果拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來(lái)喝，就會(huì)把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來(lái)了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水，不喝運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中遇到了特殊情況，對(duì)于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實(shí)水是最好的。

運(yùn)動(dòng)就意味著減重

運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

運(yùn)動(dòng)之后就放開(kāi)吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的，因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺(tái)期。

正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說(shuō)制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

不做減肥計(jì)劃 反正運(yùn)動(dòng)都能瘦

沒(méi)有制定明確的減肥方案，沒(méi)有針對(duì)的減肥設(shè)計(jì)方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓(xùn)練沒(méi)有預(yù)定的時(shí)間和強(qiáng)度，沒(méi)有配合正確合理的飲食，當(dāng)然不會(huì)有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計(jì)劃，應(yīng)該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達(dá)到很好的減肥效果。

那么我們?nèi)粘Ｔ擆B(yǎng)成什么有助于瘦身的小習(xí)慣呢？

睡眠充足

我們應(yīng)該要改善自己的睡眠，睡眠時(shí)間至少要控制在7到8個(gè)小時(shí)左右，這樣的話才能更好地達(dá)到良好的精神狀態(tài)，不要熬夜，身體在23點(diǎn)至1點(diǎn)的這個(gè)時(shí)段身體的內(nèi)臟正在進(jìn)行排毒，應(yīng)該處于睡眠狀態(tài)，這樣才能更好地達(dá)到排毒的效果，如果此時(shí)你還在工作或者是熬夜做別的事情對(duì)于身體沒(méi)有一點(diǎn)好處。

要吃豐盛的早餐

有些人以為在減肥的過(guò)程當(dāng)中要盡量的節(jié)食，這樣才會(huì)減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃，其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的減肥方法；相反，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，而且還會(huì)讓你終日昏昏沉沉。

多吃纖維食物

無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

下午吃點(diǎn)小零食

整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的！饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

早晨一杯溫開(kāi)水

早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤

多運(yùn)動(dòng)

還有一個(gè)特別重要的就是注意要多做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)更好地讓身體的各個(gè)機(jī)能都能處在一個(gè)健康的狀態(tài)下面，我們才能更好更健康地完成日常的事物。

睡前泡澡

睡前來(lái)泡澡，可以讓身體更快地瘦下去，水溫在夏天37度左右，冬天在39度左右，可以讓身體的內(nèi)循環(huán)加快，泡澡時(shí)間最好控制在30分鐘內(nèi)，可以讓你的睡眠質(zhì)量更加好，還可以有助于減肥。

晚上喝酸奶

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時(shí)間更正確，因?yàn)樵谝雇砼哦镜臅r(shí)間內(nèi)有益菌可以更好地幫助腸道促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，并且排除身體內(nèi)的毒素，讓身體的有害毒素更快地排出體外。