很多朋友都說(shuō)夏季是個(gè)減肥的好季節(jié)，夏天容易出汗新陳代謝也快，但是想要在夏天快速減肥也要掌握好正確的方法，千萬(wàn)別走進(jìn)誤區(qū)，今天我們就一起來(lái)看看吧。

你陷入了哪些減肥誤區(qū)？

過(guò)度迷信酵素減肥法

僅僅依靠飲用“水果酵素”來(lái)起到減肥目的，那為什么不直接吃水果呢？“水果酵素”的制作方法很簡(jiǎn)單，主要是“原料加糖，密封存放”，本質(zhì)上的成分和酸菜汁或酒釀沒有差異。事實(shí)上，“水果酵素”中水果來(lái)源的酶含量極低，其大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要還是封存在沒有完全破壞的植物細(xì)胞里面。

飲水不當(dāng)

雖然減肥是要保證飲水充足，但并不代表你任何時(shí)候都可以大量飲水。1、飲水并不是越多越減肥。過(guò)量飲水一方面會(huì)加重體內(nèi)器官代謝的負(fù)擔(dān)，另一方面多余的水分還容易積聚在體內(nèi)形成水腫，所以體內(nèi)的水分比重千萬(wàn)不能超過(guò)體重的60%。2、飯后半小時(shí)不要大量飲水。飯后大量飲水會(huì)沖淡胃液，稀釋胃液，有害消化功能，從而影響正常的排便，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降。3、睡前兩小時(shí)不要過(guò)量飲水。由于睡眠會(huì)減少體內(nèi)水分的代謝，所以睡前兩小時(shí)最好不要過(guò)量飲水。

過(guò)度節(jié)食

有很多朋友想減肥，就會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行，但節(jié)食并不代表盲目挨餓。過(guò)度節(jié)食會(huì)讓人體基礎(chǔ)的代謝率下降，同時(shí)伴隨著身體燃燒脂肪能力的下降，尤其是攝入的熱量/蛋白質(zhì)不足，體內(nèi)就會(huì)自動(dòng)將攝入的能量都儲(chǔ)存起來(lái)，如果恢復(fù)飲食，身體就會(huì)快速長(zhǎng)胖了。想要夏季減肥成功，選擇正確的方法很重要，其中運(yùn)動(dòng)是最好的方法，下面給大家推薦幾個(gè)有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法。

夏季該如何正確有效運(yùn)動(dòng)減肥？

拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持10秒鐘左右效果是最好的，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一定要堅(jiān)持。

慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪，不斷輸送氧分到身體的各部分，是一種效果出眾的減肥方法，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。游泳和散步也是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳舞

跳舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以充分運(yùn)動(dòng)身體的每個(gè)部位，跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ的熱量，每天跳一跳，讓身材更加苗條。

勻速騎車減肥

勻速騎車法就是在騎車過(guò)程中，保持一個(gè)相對(duì)勻速的車速，騎車大約30-40分鐘的路程，并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。

堅(jiān)持跳健身操1個(gè)小時(shí)

常見的減肥運(yùn)動(dòng)就是跳健身操了，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)最好要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上。如果當(dāng)脂肪剛剛開始準(zhǔn)備分解的時(shí)候，突然就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然是徒勞無(wú)功的。

早餐前喝杯咖啡

早餐前半個(gè)小時(shí)如果能喝上一杯咖啡，那么不僅能夠有效地控制食欲，還能加快5倍脂肪燃燒的速度，使人們身體內(nèi)的熱量得到充分的揮發(fā)哦。

餐前一杯濃茶

由于濃茶中大量的咖啡因能夠有效抑制人的食欲并提高人體的新陳代謝率，所以餐前喝一杯濃茶對(duì)于減肥是非常有利的。

偶爾喝杯酸梅汁

由于酸梅中的花表素成分能有助于人體有效地排出脂肪和毒素，如果常喝杯酸梅汁不僅能夠加快身體清潔的速度，還有助于排毒哦。