減肥是一直都不落下的一個(gè)熱門話題，有些人減肥立竿見影，可以你呢？一直堅(jiān)持不懈，可就是減不下來，原因都是因?yàn)槟悴恢酪恍?span style="text-indent: 2em;">減肥常識，在適合的時(shí)候減肥才能達(dá)到最好的效果。下面一起來看看吧。

來看看在減肥路上你走進(jìn)了什么誤區(qū)呢？

早上空腹做有氧運(yùn)動

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動的效果最佳。

只做有氧運(yùn)動就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓(xùn)練），漏掉了任何一個(gè)部分都會導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動都包括有氧運(yùn)動，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動也是很有必要的。

運(yùn)動之后，平時(shí)就可以少活動了

如果通過大量運(yùn)動來減少日?；顒拥臏p少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運(yùn)動讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周圍運(yùn)動運(yùn)動，讓你的生活充滿運(yùn)動的時(shí)刻。

運(yùn)動時(shí)就喝運(yùn)動飲料 不喝水

在運(yùn)動的過程當(dāng)中，如果拿運(yùn)動飲料當(dāng)水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應(yīng)該是在運(yùn)動時(shí)喝水，不喝運(yùn)動飲料，運(yùn)動員之所以會喝運(yùn)動飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程當(dāng)中遇到了特殊情況，對于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實(shí)水是最好的。

運(yùn)動就意味著減重

運(yùn)動與體重減少完全不能劃上等號，長期運(yùn)動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運(yùn)動一段時(shí)間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

運(yùn)動之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。

每天做同樣的運(yùn)動

每天都做同樣的運(yùn)動是沒有效果的，因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

那么除了上面必須知道的常識，還有哪些減肥常識和習(xí)慣值得我們?nèi)W(xué)習(xí)呢？

愛喝水

飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

以五谷雜糧為主食

五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

每天至少運(yùn)動半個(gè)小時(shí)

在均衡飲食的情況下，每天保持運(yùn)動半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到真正的減肥平衡；最適合減肥的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，因此有氧運(yùn)動每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

多吃蔬菜

如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

有時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

運(yùn)動應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

有些人會覺得，運(yùn)動的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運(yùn)動方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動而不要一次的運(yùn)動過量，這樣的減肥效果會更佳。