減肥是一直都不落下的一個(gè)熱門(mén)話題，有些人減肥立竿見(jiàn)影，可以你呢？一直堅(jiān)持不懈，可就是減不下來(lái)，原因都是因?yàn)槟悴恢酪恍?span style="text-indent: 2em;">減肥常識(shí)，在適合的時(shí)候減肥才能達(dá)到最好的效果。下面一起來(lái)看看吧。

來(lái)看看在減肥路上你走進(jìn)了什么誤區(qū)呢？

早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起來(lái)，沒(méi)有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。

只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓(xùn)練），漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

運(yùn)動(dòng)之后，平時(shí)就可以少活動(dòng)了

如果通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減少日?；顒?dòng)的減少，你每天的總消耗量可能會(huì)降低，會(huì)跟你沒(méi)有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說(shuō)站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周?chē)\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓你的生活充滿運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。

運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料 不喝水

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，如果拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來(lái)喝，就會(huì)把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來(lái)了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水，不喝運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中遇到了特殊情況，對(duì)于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實(shí)水是最好的。

運(yùn)動(dòng)就意味著減重

運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買(mǎi)一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

運(yùn)動(dòng)之后就放開(kāi)吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的，因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺(tái)期。

正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說(shuō)制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

那么除了上面必須知道的常識(shí)，還有哪些減肥常識(shí)和習(xí)慣值得我們?nèi)W(xué)習(xí)呢？

愛(ài)喝水

飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

以五谷雜糧為主食

五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)

在均衡飲食的情況下，每天保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到真正的減肥平衡；最適合減肥的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因此有氧運(yùn)動(dòng)每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

多吃蔬菜

如果你早間需要點(diǎn)能量來(lái)振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤(pán)子騰點(diǎn)地方來(lái)盛新鮮又有營(yíng)養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

有時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營(yíng)養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營(yíng)養(yǎng)元素。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

有些人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。