手臂上的拜拜肉要瘦下來是非常難的，想要快速瘦手臂怎么做才最好呢？每天運動一點空閑時間做以下運動，幫你快速甩掉壯士臂，擁有纖瘦美臂。一起動起來吧。

墻上俯臥撐

站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

地面俯臥撐

跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。手肘伸直，回到動作一，調(diào)整好呼吸，再進行動作，重復8-10次。TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦！

前平舉

雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組一次，3次一天。

側(cè)平舉

雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌心踩住橡皮筋，同事雙手緊握皮筋自體側(cè)拉其。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組一次，3次一天。

俯身飛鳥

俯身、屈膝、立腰、挺胸，同事將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組一次，3次一天。

椅子撐體

將手放在椅子上呈現(xiàn)坐著的狀態(tài)，然后讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正后方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。注意，1、這個動作看起來簡單，而實際上卻是很累人的，動作完成后手臂會有發(fā)脹的感覺，這就證明瘦手臂訓練是有效果的。2、如果想要加大這個瘦手臂動作的難度，把腿往更遠的地方放置就可以，腳尖放得越遠，手臂就越費力。3這個是鍛鏈肱三頭肌的運動，讓手臂變得緊實，方法正確不會把手臂練粗。

啞鈴后彎舉

抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角。伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。這是一次瘦手臂練習。當右手做滿30吃后，交換左手練習，堅持每天至少做4組。

手臂穴位按摩

對手臂三里穴進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。