散步簡(jiǎn)單易行，是人們的生活中是最常被選擇的一種強(qiáng)身保健方式，其雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是人們?nèi)绻軌蜷L(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，便可以起到很明顯的效果。但是我們需要注意的是散步要有正確的姿勢(shì)才能有效，還要避免很多誤區(qū)。下面就一起來(lái)了解一下怎么散步減肥吧。

散步的好處

散步能增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)血液循環(huán)，使人體更好地進(jìn)行新陳代謝。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

散步能使人心情愉快，由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

散步減肥的正確姿勢(shì)

1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

散步減肥健身的誤區(qū)

不過(guò)別小看了散步，這個(gè)看似簡(jiǎn)單、每個(gè)人都能抬腿就做的動(dòng)作，能真正做對(duì)的人卻不多。不正確的姿勢(shì)不僅難看，還容易引發(fā)疲勞，導(dǎo)致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。

錯(cuò)誤1：低頭含胸

散步最常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。

散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來(lái)。有一種方法可以檢查，做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說(shuō)明含胸。

錯(cuò)誤2：步伐過(guò)大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

錯(cuò)誤3：走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會(huì)導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開(kāi)始，花5分鐘慢步模式，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來(lái)?；ㄗ詈蟮?到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來(lái)，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺(jué)頭暈和過(guò)熱。

錯(cuò)誤4：身體傾斜

不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛，也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性，通過(guò)仰臥起坐來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。