一直在減肥的美眉是不是只在關(guān)注著瘦腿、瘦臉、豐胸，其實(shí)想要做女神，全身減肥是必不可少的。瘦手臂則是減肥MM最容易忽略的，瘦手臂最有效的方法，小編整理出來分享給大家！

啞鈴頸后手臂屈伸減拜拜肉

1.手持重物、置于腦后。啞鈴、水瓶、彈力帶都可以。重量一定要輕，此動作重在雕塑形態(tài)，不宜重量太大。肘關(guān)節(jié)容易受傷；

2.在動作最低點(diǎn)的時候，要感覺到大臂后面是被拉伸的！這個拉伸感，是頸后臂屈伸作為雕塑手臂的入門動作，優(yōu)于其他動作的原因。拉伸，本來就是可以使肌肉的力量和形態(tài)得到很好增長的；

3.緩緩把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意！是接近伸直。但其實(shí)到最后，肘關(guān)節(jié)是不伸直鎖定的。如果你最后把肘關(guān)節(jié)完全伸直了。肌肉不會得到充分的訓(xùn)練。相反，重力會施加在關(guān)節(jié)與軟骨上，潛在可能會有一點(diǎn)損傷。

4.最后，把重物緩緩下放，一定要輕柔和緩慢。因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)韌帶是比較容易受傷的一個部位。所以如果過快的動作，很容易導(dǎo)致沖擊力損傷肘關(guān)節(jié)。

這一個動作能讓初學(xué)者比較全面的體會肱三頭肌的發(fā)力感覺、拉伸感覺。并且能很有效地減去手臂拜拜肉，緊實(shí)上臂線條。

伸臂運(yùn)動減拜拜肉

1.身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置彎曲。

2.左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

3.按左手重復(fù)之前的動作，重復(fù)做20次。

穴位按壓減拜拜肉

通過對手臂上的穴位進(jìn)行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。

阿是穴

位置：手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，找到最高處的壓痛點(diǎn)；

按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可；

效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。

手三里

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置；

按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可；

效果：能夠幫助改善手臂氣血供應(yīng)，加速手臂脂肪的分解燃燒。