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肥胖癥
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夏天手臂太粗怎么辦 教你瘦手臂輕松駕馭吊帶衫

2017-05-26 10:11:04      家庭醫(yī)生在線

夏天一定不能少了露手臂的吊帶衫,可你偏偏手臂肉多這樣子究竟要怎么辦呢?來看看瘦手臂簡單方法。一起行動起來,減掉拜拜肉!

挺背彎手臂

半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限為止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。

彎曲按摩淋巴

彎曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續(xù)30秒即可,然后再換邊重復動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續(xù)2個月左右。

單臂伸展

將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向后伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展,掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行,然后向上抬起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一只手臂做動作。然后深呼吸30秒放松。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。

按贊繞臂

上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(贊的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。以上為連續(xù)動作。吸吐為一次,練習10次。

揉燃法

左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。

俯臥撐

最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘,持續(xù)一兩個月。

啞鈴操

自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴搜索,將右手臂舉起貼在耳旁,左手握住右手臂也下支撐。吸氣,右手肘關節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣,將手臂再次向上伸直,肘關節(jié)保持微屈的狀態(tài),這就算完成一次練習了。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。

三里穴穴位按摩

對手臂三里穴進行刺激按摩,可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度,從而達到瘦手臂的目的,雙手交替按摩。做法:放下手臂,由外向內按摩至肘部,最后按壓住手肘內側的三里穴,保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5~10次,配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂,瘦手臂的效果會更好。 一定要找準三里穴的正確位置,按對了瘦手臂效果才事半功倍。

(責任編輯:張嘉琳 )

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