隨著現(xiàn)代審美的改變，小細(xì)腰成為了美的象征，但是很多時(shí)候由于長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)，導(dǎo)致脂肪囤積，小腹就越來(lái)越明顯，腰也越來(lái)越粗，那么要怎么瘦腰好呢？

瘦腰5方法介紹

細(xì)嚼慢咽

在細(xì)嚼慢咽的過(guò)程里，一可幫助我們消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，二可把很多有毒的東西進(jìn)行解毒，三能夠提高你的飽足感。

飯后要走走

很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉，但是立刻起來(lái)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，會(huì)讓血液在胃部停留的，所以吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五坐十分鐘左右，然后起身步行。俗話說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)-仰臥起坐

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。所以建議選擇側(cè)身仰臥起坐：平躺，雙手放身側(cè)，抬起左手置于腦后，腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好，這是瘦腰的方法之一。

腹式呼吸瘦腰

step1：首先，保持一個(gè)端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

step2：吸氣時(shí)注意肚皮漲起、呼氣時(shí)則肚皮縮緊，注意這時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

step3：每天在上網(wǎng)看電視時(shí)堅(jiān)持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。

睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

運(yùn)動(dòng)之余同時(shí)要配合飲食減肥，才能事半功倍！