不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知什么時(shí)候起自己的肚子慢慢變大了。肚子變大的一部分原因就是便秘造成的，而運(yùn)動(dòng)過少，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣都是引起現(xiàn)代人便秘的主要原因之一。下面來看看你有沒有這些引起便秘的壞習(xí)慣，該怎么解決呢？

便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

科學(xué)證明，缺少纖維的食物會(huì)給人體帶來極大的惡果。起初會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘，而后就會(huì)出現(xiàn)排便困難。由于食物纖維含量不足，消化道就會(huì)缺少刺激，使腸道蠕動(dòng)緩慢，排便量自然也就會(huì)減少。

從醫(yī)學(xué)的角度來講，便秘不僅會(huì)使人變胖，還會(huì)給人帶來疾病。便秘其實(shí)就是人們?cè)跀z入食物時(shí)，有一些存放在體內(nèi)的垃圾排不出去，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

引起便秘的飲食習(xí)慣

1、飲食過于精細(xì)少渣

隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，人們?cè)黾恿藙?dòng)物性食物的消費(fèi)，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

2、食量太小

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。大腸內(nèi)容物中，一半左右是微生物發(fā)酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘?jiān)鼇砉B(yǎng)。一旦食物總量低到一定程度，食物殘?jiān)臄?shù)量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘?jiān)鼇泶碳つc道蠕動(dòng)，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。

3、吃辛辣食物

辣椒、蔥、蒜等辛辣食物有助火傷津液的副作用，容易使腸道內(nèi)津液缺乏而生便秘。如果是喜歡吃辣的朋友，應(yīng)該注意在吃辣的同時(shí)多喝水，多吃水果，另外吃辣上火也是便秘發(fā)生的其中一個(gè)原因，有必要的時(shí)候，應(yīng)該多喝一些湯水和涼茶來降火。

4、飲水不足

當(dāng)腸道吸收過量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分來補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區(qū)卻貪吃過于辛辣的食物，也會(huì)剝奪人體消化道內(nèi)的水分，容易造成便秘。

怎么改善便秘壞習(xí)慣

1、 多吃蔬菜

多吃蔬菜也對(duì)保持腸道正常蠕動(dòng)有幫助，除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對(duì)消化道和整體健康有好處的營養(yǎng)素。羽衣甘藍(lán)，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿卜，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對(duì)便秘患者有益的蔬菜。

2、緩慢增加膳食纖維

減輕便秘首先要做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘，是因?yàn)樗苘浕驮黾哟蟊泱w積。

3、每日喝酸奶

多喝酸奶可以補(bǔ)充益生菌，調(diào)整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調(diào)整腸道菌群。此外，酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對(duì)抗便秘。因此，建議可以每日應(yīng)攝入125毫升~250毫升的酸奶。