跑步不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的約束，只要掌握正確的跑步方式，就能夠達(dá)到減肥瘦身的功效，同時(shí)也能夠提高免疫系統(tǒng)。

不過(guò)，跑步多久才能減肥？

一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著，但是不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠郑ㄟ^(guò)慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

如何跑步來(lái)減肥？

1、盡量要加大晚跑的訓(xùn)練量

建立了一整天的食物補(bǔ)充后，身體里面會(huì)有很多的能量來(lái)供給身體，跑步的話不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大運(yùn)動(dòng)的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能幫助食物的消化和吸收，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。但是晚上跑步的話會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài)，跑步后一個(gè)小時(shí)之后再入睡。跑步減肥需要保持良好的鍛煉頻率，要聯(lián)系不斷的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到一定的減肥效果，所以不能半途而廢。

2、不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)

跑步減肥得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一周控制在5天左右，如果頻繁運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓關(guān)節(jié)和骨頭處于疲勞狀態(tài)，增加了心理上的壓力，甚至?xí)輾p肥的意念。另外通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力改變心情，當(dāng)有很多壓力或者煩惱時(shí)，可以通過(guò)跑步的方式減肥，不僅僅能讓不良的情緒得到發(fā)泄，同時(shí)要消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持身心的健康。

溫馨提示

如果想要通過(guò)跑步減肥就應(yīng)該有毅力堅(jiān)持下去，每次跑步的時(shí)間必須在30分鐘以上。跑步前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能活動(dòng)開(kāi)身體上的肌肉和關(guān)節(jié)，讓人們快速的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)傷害。另外跑步時(shí)要掌握正確的姿勢(shì)，身體稍微往前傾，步幅不能過(guò)大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放松。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規(guī)律作息。