美腿不是天生的，腿部的修長(zhǎng)可以靠自己努力，所以加入我們的瘦腿運(yùn)動(dòng)大軍吧！堅(jiān)持練習(xí)瘦腿操，相信很快你就能夠擁有一雙讓人羨慕的纖細(xì)長(zhǎng)腿，現(xiàn)在一起練起來吧。

膝蓋按摩消小腿水腫

躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，將一只腳彎曲，小腿搭在另外一只腳的膝蓋上，利用膝蓋來回按摩小腿肌肉，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。坐在椅子上，翹著二郎腿將一只腳的小腿放在另外一只腳的膝蓋上，雙手扶住椅子保持身體平衡，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。減肥原理：上下來回按摩小腿肌肉，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。水腫原因很多時(shí)候是因?yàn)轶w內(nèi)堵塞導(dǎo)致淋巴疏松不成功，按摩能夠促進(jìn)體內(nèi)淋巴液的流通。

躺姿屈腿按摩

保持初始動(dòng)作，然后吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，小腿后側(cè)靠近大腿后側(cè)，雙腿依舊保持并攏，然后吸氣，將你的右腳彎曲抬起，小腿肌肉剛好頂在膝蓋正上方。然后順著你的呼吸，將你的右腳靠在左腳膝蓋上，然后前后移動(dòng)你的右腳，讓左腳膝蓋充分在右腳小腿肌肉上活動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)1分鐘左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢(shì)兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。

穿燃脂褲襪瘦小腿

選擇市面上有售的專門瘦腿的燃脂褲襪，或者稍微緊一些的普通厚褲襪，長(zhǎng)短根據(jù)需要來選擇，但是要有一定厚度并且彈性很好的襪子，否則不能獲得理想的效果。借由褲襪的彈性來消除腫脹的小腿，再通過簡(jiǎn)易的按摩動(dòng)作來改善水腫，最適合水腫型的女生選擇，修飾曲線的功效好得令人驚嘆呢。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意身體要直立，整個(gè)過程盡量保持身體重心不前傾也不后傾，節(jié)奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時(shí)，大腿與身體最好成九十度直覺，這樣的效果會(huì)很好哦。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)擺臂與抬腿速度要協(xié)調(diào)，更有助于完成動(dòng)作。

單腿屈膝抬腿

坐在地上，單腿屈膝，另一條腿彎曲向內(nèi)，呈單腳盤坐狀態(tài)。然后雙手抱住腳底，拇指按著腳面，四指按著腳底并抬起腳尖，腳跟著地，身體微彎。  呼氣，眼視前方，把你的腳抬起，使得小腿與地面平衡，大腿盡量靠近腹部。充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放松，最后達(dá)到瘦小腿的目的。完成步驟二后，膝蓋用力下壓，讓整個(gè)腿部與地面成60度角，注意保持腿部呈一條直線。該動(dòng)作能有效鍛煉大腿肌肉，通過拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖身體。整套動(dòng)作重復(fù)10次，注意呼吸，10次完成后可換另一條腿繼續(xù)練習(xí)。

大腿前側(cè)練習(xí)

連續(xù)性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次，瘦腿效果會(huì)很明顯。兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側(cè)，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時(shí)，雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。

大腿后方的練習(xí)

腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好，共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。身體平躺在地上，兩手平放在腰側(cè)，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。 3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，然后慢慢回到原來的位置。