擁有像超模一樣的纖細(xì)雙腿是粗腿女孩的夢(mèng)想，腿粗實(shí)在太難看，穿什么褲子都難以駕馭，那么究竟該如何瘦腿？下面告訴大家天生粗腿怎么減，堅(jiān)持做下來(lái)可以看到效果哦。

踮腳尖減贅肉

挺直腰背坐在椅子上，盡量打開(kāi)雙手。保持兩手盡量打開(kāi)的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)做30次。

下蹲

下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效，下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

倒立腿部

久坐不動(dòng)，腿部容易累積水分，每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，也可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩數(shù)遍，每天堅(jiān)持做，不僅可以瘦腿，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等問(wèn)題。

揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20-30次為1組，共做6組。功效：可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條，右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長(zhǎng)時(shí)間后，換到另一邊重復(fù)做。

坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直放在地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，換到左腿重復(fù)做。