腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。下面小編推薦簡(jiǎn)單瘦腰腹瑜伽動(dòng)作吧，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕松減掉小肚子和腰間肥肉。一起來看看吧。

瘦腰蛇式

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側(cè)），右手向上伸展。吸氣的同時(shí)，拉長脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。效果： 通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。（固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉）緩解失衡的腰痛、改善姿勢(shì)。

瘦腰扭轉(zhuǎn)式

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

趴著姿勢(shì)

趴在地上，兩腿以兩倍肩寬的寬度展開，兩個(gè)手交叉放于腦后，額頭和手肘觸地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推進(jìn)（伸得更遠(yuǎn)）。吸氣的時(shí)候，左后手肘和左邊的胸部從地面抬起，呼氣的時(shí)候，左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉(zhuǎn)。視線要看著左手手肘。維持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行3-4次的深呼吸。吸氣的同時(shí)，左手肘再次向天花板抬起，呼氣的同時(shí)，恢復(fù)趴著的鱷魚姿勢(shì)。再開始反面的動(dòng)作，最后趴在地上稍作休息。

三角姿勢(shì)

在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。兩手往側(cè)面水平展開，深吸氣之后，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。維持這個(gè)狀態(tài)反復(fù)3-4次的呼吸。吸氣的同時(shí)上半身恢復(fù)挺直，呼氣的同時(shí)，兩手叉腰。再開始反面的動(dòng)作。效果： 盆骨打開，改善下體的血液循環(huán)，雙腿變得輕盈。身體的側(cè)面伸展，改善血液循環(huán)，消除疲勞。 腰部左右的肌肉一起運(yùn)動(dòng)，由于左右不對(duì)稱造成的痛癥也可得到緩解，改善姿勢(shì)。

扭腰運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，腰背必須保持挺直，左右腳交替進(jìn)行，每次建議進(jìn)行10次。上半身挺直，右腳向前伸直，左腳跨越右大腿，右手置于左腳膝蓋上，左手放于身后。上半身轉(zhuǎn)向右邊，然后吸氣，而呼氣時(shí)左腳慢慢向右拉下，至腰背有拉緊感覺，維持此動(dòng)作10秒鐘。

腿部伸展運(yùn)動(dòng)

在椅子前面站直，左腳放在椅子的上面，拉直膝蓋。左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展，雙手叉腰。深深地吸氣，呼氣的時(shí)候，上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。膝蓋和背都不能彎曲，保持姿勢(shì)，深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)上半身伸展挺直，呼氣的同時(shí)把腳放下。再開始反面動(dòng)作。

強(qiáng)健腰背運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部不要抬得太高，避免頸部受傷。面朝向下，身體平躺，手盡量伸直，雙手距離與肩寬。先吸氣，呼氣時(shí)左手右腳同時(shí)抬高離地，維持10秒鐘再放下，并放松。同樣地，先吸氣，呼氣時(shí)右手左腳同時(shí)抬高離地，維持10秒鐘在放下。