細(xì)長(zhǎng)美腿是夏天的別樣風(fēng)景線，那么瘦大腿就是必須完成的任務(wù)啦！如何瘦大腿最有效呢？下面，小編就給大家?guī)?lái)新的瘦腿方法大集合，讓你在生活中巧妙運(yùn)用正確方法輕松瘦腿，消滅大象腿蘿卜腿！一起來(lái)看看吧。

深蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳后跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過(guò)腳趾。保持蹲下的姿勢(shì)，向上伸直雙臂。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后回到站立姿勢(shì)同時(shí)手臂向下放到身體兩側(cè)。雙腳打開，腳尖超外側(cè)站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳后跟。

高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。

拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時(shí)候做。

多走樓梯

現(xiàn)在基本上所有辦公室都配有衛(wèi)生間，有MM的位置甚至只離衛(wèi)生間幾步之遠(yuǎn)，雖然很方便，但是如果你想瘦腿的話，還是勤勞點(diǎn)啦，選用離自己位置較遠(yuǎn)的衛(wèi)生間，最好就是到相鄰樓層去，過(guò)去的時(shí)候要走樓梯哦！爬樓梯可是一個(gè)很好的瘦大腿方法，平時(shí)坐在辦公室，活動(dòng)的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少了，怎么能浪費(fèi)掉爬樓梯運(yùn)動(dòng)這個(gè)好機(jī)會(huì)呢？多點(diǎn)爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪，防止贅肉橫生哦！

坐著夾張紙

坐在椅子上，把一張紙放在膝蓋至腿部處，發(fā)力，保證紙張不會(huì)掉下，堅(jiān)持到大腿有酸痛感才停下來(lái)。這個(gè)方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多，但是現(xiàn)在只要夾一張紙就行啦，因?yàn)樽谝巫由系臅r(shí)候腿部不好用力，但瘦腿效果還是可見的哦。

按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

多騎單車

騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T單車可以很好地減掉大腿的贅肉。