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肥胖癥
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腰部肚子贅肉怎么減 教你快速瘦出水蛇腰

2017-07-28 09:20:29      家庭醫(yī)生在線

減肥要是不減腰部,別的地方再瘦也不會好看!因為性感的女人可不會少得了性感的腰部線條。如果你一直被腰部贅肉困擾,不妨試試鍛煉以下瘦腰運動,讓你瘦出小蠻腰。

回轉(zhuǎn)上半身

打開雙腿,稍比肩寬。肘部成一直角,舉到與胸同高,一只腳尖指向身體外側(cè),以另一只腳作為身體支點。上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動手肘、膝蓋接近后恢復(fù)初始動作。單側(cè)做10次為一組動作,雙側(cè)交替進行。

三角伸展操

此動作除了可訓(xùn)練上手臂的肌力與線條,由于做的時候腹部需出力挺直,因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前,雙手雙腳伸直撐地,讓身體與地面呈現(xiàn)一個大三角形。身體向前移動,腳尖踮起,保持背部挺直,不讓腰部下垂。身體轉(zhuǎn)側(cè)將右手向上伸直,雙腳腳掌踩地。右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人,一開始的動作可雙腳微彎,但雙手仍保持伸直。

半蹲搖擺運動

打開雙腿,稍比肩寬,使身體處于半蹲狀態(tài)想象兩個手部被一段繩子拴住,左右交替扯這根繩子,大力左右搖擺身體此時,腰部位置并不明顯改變。(這是一組比較難的動作,剛開始學(xué)最好對著鏡子練,看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)左右各1次為一組動作,進行5~10組。

伏地挺身

雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準(zhǔn)備。保持背脊挺直,吐氣后雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

前撲蹲跑姿

雙腳一前一后呈現(xiàn)蹲姿,雙手手掌立起,準(zhǔn)備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒,手掌著地,并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間,呈賽跑前的預(yù)備姿態(tài),站起來反覆Step1~3約10次。

椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣,雙手以搭在椅子扶手上的姿勢,后背要緊靠在椅背上,但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲,感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立,單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側(cè)的膝蓋,同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸,然后恢復(fù)初始姿勢單側(cè)做10次為一組動作,雙側(cè)交替進行。

腰臀旋轉(zhuǎn)運動

并緊雙腳,舉起彎曲的雙手。像在轉(zhuǎn)呼啦圈一樣,把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉(zhuǎn)起來。(特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側(cè)旋轉(zhuǎn))單側(cè)做10次為一組動作,雙側(cè)交替進行。

(責(zé)任編輯:何詩雅 )

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