露胳膊露腿季節(jié)又到了，你們有正眼瞧過自己的手臂嗎？其實(shí)，手臂上也很容易堆積脂肪，這就會(huì)變成“蝴蝶袖”“拜拜肉”。想要做個(gè)完美的女子，瘦手臂動(dòng)作不能忽視。下面一起來(lái)看看如何瘦手臂吧。

屈臂式

上身挺直，自然坐于椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼 吸。吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。重復(fù)做12次。12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。減肥功效：手臂太平，向內(nèi)收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。

蜘蛛式俯臥撐

準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。回到一開始的姿勢(shì)。換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

正確的瘦胳膊按摩

把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窩去。手臂的松弛是因?yàn)槟z原纖維受到了影響，所以我們要先將它引流，提升它的流速。除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。

站姿臂屈伸

雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)

雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次

肱三頭肌收縮

站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。肘部緊靠身體。充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。

椅上肩臂式

與曲臂式開始時(shí)一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調(diào)整呼吸。慢慢彎曲左手的手肘，然后向后轉(zhuǎn)到背部貼著右背，與此同時(shí)，右手抬高握著左手手肘的位置。保持剛才的動(dòng)作，然后背部?jī)?nèi)縮，胸部擴(kuò)張，到自己能達(dá)到的最大擴(kuò)張程度后停下來(lái)，保持姿勢(shì)并深呼吸。慢慢放開雙手，恢復(fù)到開始姿勢(shì)后再換手練習(xí)一次。恢復(fù)開始姿勢(shì)，然后向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達(dá)后肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在后背處握住左手。接著擴(kuò)張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸。