幾乎一坐一日的辦公族，長(zhǎng)期呼吸不到新鮮空氣，久坐造成的肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢，一不小心就會(huì)變成小“腹”婆。那么，如何把肚子上那一圈圈贅肉減下去？下面小編為您推薦幾種減肚子的有效方法，讓你小肚迅速燃脂。

腹部按摩

仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對(duì)肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來(lái)，上下共做12組。雙手貼于腹部，從腹部一側(cè)同時(shí)用力推至另一側(cè)，來(lái)回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床時(shí)做次練習(xí)效果最好。

收腹神功

仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，掌心向下。呼氣時(shí)收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸氣，落回地面時(shí)放松手臂、肩膀，重復(fù)18次。右腳搭左膝，雙手十指交叉枕于頭后。呼氣時(shí)起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。手臂動(dòng)作不變，左腳搭右膝，呼氣時(shí)抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放松，重復(fù)18次。雙腿抬起，垂直于地面疊搭在一起，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)18次，手臂和上身盡量放松。每天堅(jiān)持一個(gè)回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也會(huì)隨之離去，要堅(jiān)持啊。

仰臥起坐

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

風(fēng)吹樹(shù)式

雙腿離開(kāi)同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯(cuò)，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。吸氣，還原。功效：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

腹式呼吸法

學(xué)會(huì)腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

剪刀腳

躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

洗澡按摩

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘學(xué)習(xí)健康瘦身不反彈。

每天定時(shí)排便

每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。在出現(xiàn)有便意時(shí)，不能強(qiáng)忍憋住，不然到后來(lái)就會(huì)忘記要排便，久而久之就會(huì)變成便秘！所以，早上可以早點(diǎn)起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。tips：如果能減少雙手與腹部的摩擦力，那么按摩起來(lái)會(huì)更輕松，效果也更顯著。不妨現(xiàn)在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油，以減少摩擦力的同時(shí)，還能將這些產(chǎn)品的瘦身美體功效發(fā)揮出來(lái)，借助它們幫你加速減肚子贅肉。