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如何快速瘦腹 4組瘦腹操助你消滅小肚腩

2016-04-20 08:44:18      家庭醫(yī)生在線

夏天快要到啦,漲漲的小肚子實(shí)在影響觀瞻,穿緊身衣、泳裝都好難看,實(shí)在很煩惱。可是肚子上的贅肉好可惡,就算是盡全身法術(shù),似乎都奈何不了它,好郁悶。看到電視上美女明星們平坦的肚子,真心的羨慕妒忌,再看看自己的大肚腩,只有被嫌棄的份了。如果你也有這樣的煩惱,那么這套小編精心搜羅來(lái)的瘦腹操一定可以幫助你。只要按照下面的方法堅(jiān)持鍛煉,兩周就可以擁有人人羨慕的平坦小腹哦!

俯身瘦腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì),左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

交叉式仰臥起坐瘦腹操

1、預(yù)備姿勢(shì):平躺。雙手交疊在頸部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立狀。

2、現(xiàn)在請(qǐng)你將腹肌緊繃,左肩離地轉(zhuǎn)身且手肘往右膝的方向移動(dòng)。上半身的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)必須是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量。

3、短暫地維持此姿勢(shì)再向后躺,然后換邊,右手肘往左膝的方向移動(dòng)。若要增加這個(gè)練習(xí)的難度,則預(yù)備動(dòng)作時(shí)腿部屈曲且雙腳交叉。

4、重覆此動(dòng)作10次。

5、熟悉前兩者動(dòng)作后,可將雙手伸直,往左往右做俯地挺身。此動(dòng)作鍛煉腹斜肌。

站立瘦腹操

1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡,雙手松開(kāi),兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢(shì)數(shù)秒。

3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢(shì),上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來(lái)回15次。

躺臥瘦腹操

1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢(shì),雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時(shí)腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢(shì),一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi),角度盡量拉大。

4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開(kāi),然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來(lái)回做15次。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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