手臂太粗無(wú)法穿吊帶背心是一個(gè)令女生很煩惱的事情，瘦手臂也成為了女生們關(guān)心的話題，究竟怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？今天小編就為大家介紹i詳細(xì)的方法，一起來(lái)看看吧。

推擦法

先將整個(gè)手臂輕度按摩，用對(duì)側(cè)的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側(cè)向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。

啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù)；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時(shí)要控制力度，收腹。

揉捏法

用對(duì)側(cè)手，大把抓住手臂，拇指和其他四個(gè)手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習(xí)。此動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

按摩手臂外側(cè)

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動(dòng)作可以加速手臂脂肪燃燒。

手臂畫(huà)圈

 身體站直，雙腳打開(kāi)，注意與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，再向后畫(huà)圈30次，此動(dòng)作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

推舉伸屈

解除手部緊張，并使手部柔軟，先緊握拳頭，然后伸開(kāi)，盡量伸展五指，每天用力地做3到4分鐘。

舉手

這個(gè)動(dòng)作可使手部恢復(fù)白嫩，減少青筋的顯露；展開(kāi)五指，舉雙手過(guò)頭，每次數(shù)分鐘即可。

反向伏地挺身運(yùn)動(dòng)

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側(cè)，離身體一個(gè)拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側(cè)更緊實(shí)。