練就馬甲線是很多女生都羨慕的事，擁有優(yōu)美的曲線確實有利于我們的穿衣搭配，更重要的是擁有好身材。那么，我們該如何練就馬甲線呢？下面小編為大家介紹七招練就馬甲線的方法吧。

跑步

跑步是一項很好的減肥運動，跑步可以減肥塑形，因此想要擁有馬甲線的女生最好養(yǎng)成每天跑步的習慣，跑步過程中速度不宜過快，最好是慢跑。慢跑可以減少腹部的脂肪，讓身材看起來苗條纖細，更具曲線美感，讓女生看起來動感而不失柔美。

肚皮舞

肚皮舞不但可以讓身材更加柔軟，同時對練出馬甲線也很有幫助，這對于女生們也是很好的選擇哦。經(jīng)常練習肚皮舞可以讓腰部更纖細，讓腹部更有活力，看起來更好看。

腹式呼吸

在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)瘦小腹的目標。

仰臥交替

仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

腹部用力伸展，強化肌肉群

維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

坐姿負重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。