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肥胖癥
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每天靠墻站多久可以減肥

2017-10-13 07:18:15      家庭醫(yī)生在線

減肥,是大家并不陌生的話題。有一種每天靠墻站減肥的方法,這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣,又可以幫助消化,減少脂肪的堆積,進而達到減肥的目的,不妨一試。那么,每天靠墻站多久,才能減肥呢?

每天靠墻站多久,應循序漸進。建議開始每天站5分鐘,然后慢慢可以延長至半小時為宜,大約2個月左右就會看到明顯效果。但是,飯后靠墻站的時候,關鍵是姿勢要正確,如:

1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習這個動作。

事實上,這種靠墻站的姿勢,除了減肥還可以提升氣質。當你靠墻站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優(yōu)雅的身姿,從而提升氣質;還可以活躍大腦,當你用力地靠墻站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)出大腦的活力。

(責任編輯:何詩雅 )

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