隨著經濟的發(fā)展，人們對自身外觀、身材等方面的管理也越來越重視，在日常生活中，無論男女都想要保持一個健康、美觀的身型。并且，在忙碌的生活、工作、學習中，人們總是希望能有一些簡單快捷、并不需耗費大量體力來完成的動作，以達到瘦身塑形的效果，其中“靠墻站”成為人們塑形瘦身的首選運動。

靠墻站塑形的“關鍵”

無論是多么簡單的塑形運動，想要達到塑形的效果，就必須要保證姿勢的準確，靠墻站雖然是一個看似非常簡單的動作，但其實實際操作起來，能站“好”的人并不多！

靠墻站標準動作指南：身體背對著墻壁，把腳板平貼在地面上，腳后跟并攏緊緊貼在墻面與地面的交接處，然后注意小腿、臀部、腰部、脊椎、肩胛骨、后腦勺，按順序的從上到下緊緊貼近墻面，并且肩膀和雙手要處于一個放松的狀態(tài)，切忌聳肩。在完成這靠墻站的動作之后，堅持不動站立15分鐘，便可以完成一套靠墻站動作。

實際上，如果嚴格的按照靠墻站的動作，堅持15分鐘之后，身體能明顯的感覺到酸軟、發(fā)麻、緊繃，對于平時不喜歡運動的人而言，堅持15分鐘并不是一件非常容易的事情。

堅持靠墻站 這些效果看得見

對于靠墻站的15分鐘的塑形瘦身效果，也有不少人懷著懷疑的態(tài)度，看似簡單的動作真的能達到瘦身塑形的效果？下面就來探討一下靠墻站的功效。

1、緩解脊椎骨的壓力

在靠墻站的過程中，脊椎緊緊的貼近墻壁，可以增加脊椎、頸部等部位的肌肉力量，許多人在工作學習中，常常彎腰駝背，受損的脊椎長期處于彎曲的狀態(tài)，靠墻站能強迫脊椎挺直，能在一定程度上緩解脊椎壓力。

2、改善體形體態(tài)

在肩胛骨緊緊的貼緊墻壁的這個過程，可以強行糾正站立姿勢的不正，緩解腰肩長期姿勢不正導致的疲勞，在一開始，能感覺到有拉扯的疼痛感，只要要慢慢的適應，對彎腰駝背等姿態(tài)不佳的現象有大大的改善作用。

靠墻站關鍵在于動作的標準和每日的堅持，如果想要達到減肥的效果，則需要調節(jié)飲食結構。每天堅持靠墻站，卻在飲食上暴飲暴食，那么無論是堅持多久的靠墻站，也無法達到減肥的效果。