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肥胖癥
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腹部贅肉堆積怎么辦 分享有效瘦腹方法

2017-12-05 08:55:15      家庭醫(yī)生在線

腹部贅肉堆積怎么辦?相信很多人都不愿意挺著大肚子,穿衣受到限制,今天小編就為大家介紹有效瘦腹部的方法,讓你也能擁有平坦小腹。

提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的邊緣,并彎曲膝蓋,同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微后傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作,然后把膝蓋拉向胸部,與此同時(shí)上身要向前曲,最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

舉球瘦腹

首先身體仰臥,手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西,然后抬起雙手沖著天花板,同時(shí)雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,并不是向前哦。

蹬車瘦腹

這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然后把雙手置于腦袋后面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。

自行車仰臥起坐

仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。選轉(zhuǎn)上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時(shí),伸展左腿。換邊重復(fù),做6次。

腿部畫圈

 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。動(dòng)作開始的時(shí)候收緊腹部,結(jié)束的時(shí)候呼氣。保持身體靜止,順時(shí)針畫6個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫6個(gè)圈。

多攝入全麥?zhǔn)称?/strong>

身材越胖,越適合吃全麥?zhǔn)称?,由于全麥的食品熱量低,且無任何物質(zhì)加工,因此具有減肥功效,全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。

保證充足的睡眠

女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,尤其是睡眠習(xí)慣,有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí),那么,肥肉增長的速度將會(huì)非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對(duì)于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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