人體腹部是最容易堆積脂肪的地方，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著或者缺乏鍛煉就會(huì)很容易造成腹部鼓起，那么肚子腰腹太多贅肉該怎么辦呢？下面為大家分享一些關(guān)于腹部減肥的方法。一起來(lái)看看吧。

熱身10分鐘

在運(yùn)動(dòng)之前不妨先做熱身活動(dòng)10分鐘，直至到全身微微出汗后，便用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)

腹肌運(yùn)動(dòng)一共分為兩組，臍上練習(xí)和臍下練習(xí)。首先做臍上練習(xí)，先把下身固定不動(dòng)，后做仰臥起坐，目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。后做臍下練習(xí)，把上身固定不動(dòng)，后把雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。若完成上下腹部練習(xí)后，還可再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

遠(yuǎn)離酒類

酒精是腰間贅肉的最大主兇，無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料。雖然不含脂肪，但卡路里含量極高。如果攝入過(guò)多的酒精，還會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致脂肪在腰間囤積。

扭腰法

常坐在辦公室的美眉們，是不是覺(jué)得自己的腰老是很酸，而小腹脂肪又在不停堆積呢？那么不妨來(lái)試一下扭腰法吧。通過(guò)扭扭腰，既能夠讓自己的身心得到放松，還能瘦腹。但注意在扭腰的時(shí)候，一定要保持其他部位的靜止，才能起到效果哦。

鼓氣憋氣法

鼓氣憋氣法是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，同時(shí)也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來(lái)，然后捂住嘴巴，把腹部的氣推到口腔中，通過(guò)反復(fù)動(dòng)作既可以讓腹部得到鍛煉，還能達(dá)到減少脂肪、瘦腹的效果。但要記住吸氣過(guò)程中千萬(wàn)不能漏氣。

仰臥起坐

仰臥起坐可以讓腹部的肥肉加速燃燒，從而起到瘦腹的效果。值得注意的是，仰臥起坐從開(kāi)頭到末尾，都必須要保持腹肌持續(xù)緊張。美眉不妨在晚上睡覺(jué)之前做一下仰臥起坐，每次做兩到三組，一組20個(gè)左右即可。

保持腹部緊張

如果皮膚不是特別敏感或者干燥的話，建議每個(gè)星期都做一次去角質(zhì)，再配合一些瘦身產(chǎn)品按摩腹部，以促進(jìn)吸收。平時(shí)還要注意時(shí)刻保持腹部緊張、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。