是不是擔(dān)心不必要的脂肪會長到你的胳膊上？胳膊粗又怎么減掉多余肥肉？今天小編就為大家介紹有效瘦手臂的方法，趕快動起來吧。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重復(fù)2至5次。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸?？梢灾貜?fù)3至5次這個體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動作可以加速脂肪燃燒，達到瘦手臂的效果。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習(xí)。此動作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。

按摩手臂外側(cè)

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動作可以加速手臂脂肪燃燒。

纖細操

第一步：身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。

第二步：身體站直不動，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動作著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。

啞玲上舉運動

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù)；重復(fù)做15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時要控制力度，收腹。

手臂畫圈

身體站直，雙腳打開，注意與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次，此動作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。