手臂粗贅肉多該如何有效瘦手臂？夏天穿上吊帶如果手臂太粗就會(huì)顯得很肥胖，那么究竟有什么方法可以消除贅肉呢？下面一起來看看具體的方法吧。

1、畫圈圈式瘦手臂

先站好，做出大字型的動(dòng)作，然后雙手平行于地面，伸直，手臂開始按順時(shí)針畫20圈，再逆時(shí)針畫20圈。注意動(dòng)作的幅度不要太大，同時(shí)注意要用手臂的力量，感覺到自己的拜拜肉在震蕩。原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過手臂的力量來畫圓，讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，從而令手臂線條因充足的運(yùn)動(dòng)而更加緊實(shí)。

2、起步姿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以選擇在地面上練習(xí)。先將身體向前傾，左側(cè)膝蓋與地面成90度，保持腰背挺直，感覺自己在做起跑的姿勢(shì)，然后保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，之后再換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

3、雙手開展

先坐在地板上或者是椅子上，讓肩膀放松，腰背挺直并目視前方，然后把手心朝上，配合自然呼吸，將雙手盡量往身體兩側(cè)伸展，最后保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒，一天內(nèi)可以重復(fù)數(shù)次。

4、上半身伸展

先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，盡量抬高左手并向身后伸展，讓右手輕輕壓著左手手肘，并保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，最后換另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。

5、手臂伸展

這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，幫助緩解長時(shí)間抱小孩造成的手肘不適。動(dòng)作是先將左手盡量往身體的右前方伸展，右手輕輕壓著左手手肘的位置，然后保持動(dòng)作30秒再換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

6、下犬式

身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動(dòng)，同時(shí)要保持均勻的呼吸，將延伸的姿勢(shì)保持30-60秒，然后回到原來的姿勢(shì)。

7、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

仰面平躺在平衡球上，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環(huán)雙手臂向外打開，大臂要盡量提高伸平，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環(huán)肩膀，固定好姿勢(shì)后向前做環(huán)肩旋轉(zhuǎn)20次之后，再向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。