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肥胖癥
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如何減去臀部贅肉 這些方法讓你擁有緊實蜜臀

2017-12-11 09:59:02      家庭醫(yī)生在線

女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位,那么屁股大應該怎么減小呢?下面小編就為大家介紹這幾個動作幫你動減掉大肥臀,快來一起學習吧!

踮腳尖走路

這個方法有非常明顯的瘦臀翹臀效果,第天花一點時間,掂起腳尖走路,刺激腳底的涌泉穴,這樣可疏通經(jīng)絡和促進血液循環(huán),幫助瘦臀提臀,MM們在家看電視時可以邊看邊做哦!效果非常不錯。

平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次,做3組。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,將雙腳的腳踝相互交叉;然后雙手抱頭,注意肘部要向外彎曲,然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面;此時要緊緊地收腹,并注意呼氣,與此同時將髖部和臀部提起離開地面,最后慢慢回到起始姿勢。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然后起身回到初始位置。重復10次,做3組。

坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子,然后身體靠在邊緣坐直,收腹,屈肘,讓身體慢慢向后靠,使雙腳離地并與凳子的表面平行;將上體和下體向一處折起,再將膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;堅持一會,再伸展回到起始位置,一共做三組,每組10-30次。

立姿蹲舉

先把雙腳張開與肩同寬,然后踩住彈力繩,雙手握住繩子放在肩上;臀部往下蹲,使大腿和小腿之間成90°,靜止動作維持8秒后再站直;至于該做多少次,建議按照個人情況調(diào)整。

動后不要馬上坐下

很多MM在做完運動后,立馬累得癱坐下來了,殊不知,這樣讓臀部變得越來越大,脂肪越來越多,想要讓臀部變得翹挺起來,在運動后不可以馬上坐下來,先放松一下肌肉,才可以坐下來休息。

(責任編輯:鐘吉怡 )

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