由于長(zhǎng)時(shí)間坐，臀部就會(huì)變得扁平肥大，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成臀部堆積脂肪，怎么把臀部瘦下來(lái)呢。今天我們就一起來(lái)看看瘦臀方法吧。

蹲馬步

兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離大概在三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，保持腳尖平行向前；接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過(guò)腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收；兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開(kāi)始時(shí)不宜久站，先從5分鐘開(kāi)始，然后漸漸堅(jiān)持站半個(gè)小時(shí)就可以了。

拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側(cè)，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現(xiàn)一條直線，注意要同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘后放下。

上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

跪地后抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，將雙腳的腳踝相互交叉；然后雙手抱頭，注意肘部要向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面；此時(shí)要緊緊地收腹，并注意呼氣，與此同時(shí)將髖部和臀部提起離開(kāi)地面，最后慢慢回到起始姿勢(shì)。

仰臥慢蹬車(chē)

平躺在地上，將左膝朝前胸曲起，同時(shí)抬起右腿伸展，與地面成45°角；雙手抱頭，將肘部向外彎曲，并把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時(shí)中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀和左膝相對(duì)保持一會(huì)；

飲食瘦臀

瘦臀可以吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹，含膠原蛋白的食物有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高，用清淡煮法。

爬樓梯

爬樓梯比較簡(jiǎn)單，爬樓梯也帶來(lái)很多好處，能消耗卡路里，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)瘦臀部。

走路姿勢(shì)

八字腳走路不好看，八字腳走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平，調(diào)整好走路姿勢(shì)可以讓臀部緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時(shí)走路的速度要適當(dāng)。慢慢彎曲右膝，抬起左腿，并將左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，保持一會(huì)后再反復(fù)旋轉(zhuǎn)，注意每次扭動(dòng)身體都要呼氣吸氣一次。