翹臀可以體現(xiàn)身材的曲線(xiàn)美，而且也容易穿衣搭配。所以，很多女性都想擁有這樣的身材。那么，我們?cè)撊绾尉毦吐N臀呢？下面小編為大家介紹六招練就翹臀的方法吧。

堅(jiān)持貼墻站

想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅(jiān)持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于從走姿、站姿的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實(shí)度。

壓腰做提拉

想要擁有翹臀，除了做腿部運(yùn)動(dòng)外，做腰腹運(yùn)動(dòng)，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點(diǎn)。將雙腳并攏挺直，雙手舉過(guò)耳伸直，以臀部為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上身與雙腿呈90°，手扶墻，或扶桌，做下壓運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

日常除了做以上的塑形運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持身材比例均衡，才能更好的展現(xiàn)S型，擁有前凸后翹完美身材不是夢(mèng)。堅(jiān)持定期做運(yùn)動(dòng)，可以是室內(nèi)瑜伽，跳舞，跑步，游泳。完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。

仰臥橋式挺臀

仰臥橋式挺臀是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌（即股后肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。上挺臀部時(shí)，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉(zhuǎn)移，而不是鍛煉臀大肌。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，保持腹肌處于收縮狀態(tài)。動(dòng)作每次之間，放下臀部時(shí)不要讓其著地，持續(xù)保持臀部緊張狀態(tài)。

屈膝硬拉

雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過(guò)程基本一致，提鈴時(shí)切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。

騎自行車(chē)

騎腳踏車(chē)不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，還能起到瘦臀細(xì)腰的作用。伴隨著騎車(chē)的節(jié)奏，腰部以下都在做著規(guī)律運(yùn)動(dòng)，肌肉變得緊致、曲線(xiàn)更加玲瓏。如果晚上再能夠來(lái)個(gè)spa按摩的話(huà)，效果會(huì)更好。