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肥胖癥
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肚子贅肉究竟怎么減 這些方法讓你擁有小蠻腰

2017-12-21 10:08:37      家庭醫(yī)生在線

肚子上的贅肉很多,那么該怎么辦?怎樣瘦肚子最快最有效,很多人都想知道,那么下面就給大家介紹幾個(gè)瘦肚子的小方法。

飯后貼墻站立15分鐘

晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

空隙時(shí)間扭扭腰

如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(借助腰部用力)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

收腹碰腿

仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓,下背緊貼地板。吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。循環(huán)1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。

轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側(cè)傾斜45度。吐氣收腹,伸直上側(cè)小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。單側(cè)循環(huán)1-2順序,每側(cè)10次,休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合,重復(fù)3回合。

粗鹽發(fā)汗

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。8分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。

做仰臥起坐

是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎,標(biāo)準(zhǔn)舞,肚皮舞,尤其有效。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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