小腹凸出的問題困擾了許多人，到底肚子上的贅肉怎么減？今天愛小編就來教大家幾個腹部減肥的有效方法，一起來看看吧。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治liao便mi，而便mi則是長小肚子的元兇之一。

瘦小腹運動瑜珈操

此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

 適當放松自己

現(xiàn)代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

養(yǎng)成每天排便的好習慣

要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時，絕對不能強忍憋住，到后來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘！所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔！