很多女性朋友都希望自己擁有纖細(xì)的手臂，怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢？下面我們一起來看看吧。

俯臥撐坐

趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，然后將兩手手肘彎曲，將整個(gè)身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，每個(gè)動(dòng)作五分鐘重復(fù)，這個(gè)運(yùn)五次可以有效鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，幫助加快促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

將手臂按壓放在地板上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，過一會(huì)就放下手臂回到初始位置，注意整個(gè)過程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動(dòng)作持續(xù)30秒。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個(gè)呼吸，重復(fù)2至5次。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時(shí)向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后深呼吸30秒放松。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。