每當(dāng)那些微胖的朋友們看到自己那雙臃腫的手臂時(shí)，總會(huì)微感自卑，但是不用過(guò)于傷心，下面小編為大家介紹幾種瘦手臂的方法，讓你輕松減掉手臂上的脂肪。

游泳

人體通過(guò)游泳的話，手臂就會(huì)通過(guò)不斷的劃水動(dòng)作，從而得到全方位的運(yùn)動(dòng)，以消耗手臂的贅肉。另外游泳還是一個(gè)最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，你一定會(huì)收獲到驚人的效果。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

首先直立，然后雙手握住一本有一定重量的書(shū)，并把書(shū)握在胸前，同時(shí)收緊手肘貼近身體的兩側(cè)，之后手臂向下擺到大腿，再向上舉到肩膀的高度，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作30秒，反過(guò)來(lái)再做30秒，最后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

首先站立，然后下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓地板與肩同寬，接著兩手再交叉向前移，好像走路那樣，最后直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，停頓一下，后倒回去，回到原始姿勢(shì)做30秒，最后再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸即可。

舞蹈手臂法

眾所周知，舞蹈的動(dòng)作對(duì)手臂的要求是非常嚴(yán)格的，因此通過(guò)舞蹈來(lái)瘦手臂，是可以達(dá)到瘦手的目的的。因?yàn)樵谔柽^(guò)程中，手臂會(huì)隨著舞蹈不同的動(dòng)作而擺動(dòng)，那么長(zhǎng)期下來(lái)，就能讓蝙蝠臂在悄無(wú)聲息中慢慢中消除不見(jiàn)了。

手臂緊實(shí)操

首先雙膝跪在床上，俯身向前，用雙手支撐抬起頭，然后用雙手手掌撐起身體，挺起胸部，再用膝蓋支撐身體的重量，將兩腳的腳踝抬起并交叉，以保持身體的平衡。最后兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，將身體曲到下巴靠近床墊，來(lái)回重復(fù)工作10次。

纖手操

首先準(zhǔn)備一張椅子，然后站在椅子前面，將兩膝微微彎曲，保持胸部挺起。同時(shí)雙手向后伸直，慢慢夠到身后的椅子，讓椅子支撐身體。之后再將身體往下壓，使得手肘位置彎曲成90度角，最后慢慢恢復(fù)原狀，站直，重復(fù)動(dòng)作10次。

礦泉水妙方

首先準(zhǔn)備一個(gè)礦泉水瓶，然后用一只手握住，盡量向前伸直，之后貼緊耳朵向上舉，接著再向后擺臂4-5次，最后往前放下。堅(jiān)持重復(fù)動(dòng)作5次，每天做4-5次。

控制脂肪攝取

在日常的生活中，必須要嚴(yán)格控制脂肪的攝取量。多吃一些脫脂的食物以及蔬菜、水果等，因?yàn)檫@些食物中既含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能為身體提供能量。另外，在瘦手臂期間，平時(shí)最好以清淡食物為主，記住每天都要保持補(bǔ)充充足的水分。這樣才利于瘦手臂計(jì)劃的正常進(jìn)行。