每當那些微胖的朋友們看到自己那雙臃腫的手臂時，總會微感自卑，但是不用過于傷心，下面小編為大家介紹幾種瘦手臂的方法，讓你輕松減掉手臂上的脂肪。

游泳

人體通過游泳的話，手臂就會通過不斷的劃水動作，從而得到全方位的運動，以消耗手臂的贅肉。另外游泳還是一個最有效的有氧減肥運動哦，長期堅持的話，你一定會收獲到驚人的效果。

負重擺臂運動

首先直立，然后雙手握住一本有一定重量的書，并把書握在胸前，同時收緊手肘貼近身體的兩側，之后手臂向下擺到大腿，再向上舉到肩膀的高度，然后恢復站立姿勢，重復動作30秒，反過來再做30秒，最后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運動

首先站立，然后下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓地板與肩同寬，接著兩手再交叉向前移，好像走路那樣，最后直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下，后倒回去，回到原始姿勢做30秒，最后再用30秒來放松并調整呼吸即可。

舞蹈手臂法

眾所周知，舞蹈的動作對手臂的要求是非常嚴格的，因此通過舞蹈來瘦手臂，是可以達到瘦手的目的的。因為在跳舞過程中，手臂會隨著舞蹈不同的動作而擺動，那么長期下來，就能讓蝙蝠臂在悄無聲息中慢慢中消除不見了。

手臂緊實操

首先雙膝跪在床上，俯身向前，用雙手支撐抬起頭，然后用雙手手掌撐起身體，挺起胸部，再用膝蓋支撐身體的重量，將兩腳的腳踝抬起并交叉，以保持身體的平衡。最后兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，將身體曲到下巴靠近床墊，來回重復工作10次。

纖手操

首先準備一張椅子，然后站在椅子前面，將兩膝微微彎曲，保持胸部挺起。同時雙手向后伸直，慢慢夠到身后的椅子，讓椅子支撐身體。之后再將身體往下壓，使得手肘位置彎曲成90度角，最后慢慢恢復原狀，站直，重復動作10次。

礦泉水妙方

首先準備一個礦泉水瓶，然后用一只手握住，盡量向前伸直，之后貼緊耳朵向上舉，接著再向后擺臂4-5次，最后往前放下。堅持重復動作5次，每天做4-5次。

控制脂肪攝取

在日常的生活中，必須要嚴格控制脂肪的攝取量。多吃一些脫脂的食物以及蔬菜、水果等，因為這些食物中既含有豐富的營養(yǎng)物質，又能為身體提供能量。另外，在瘦手臂期間，平時最好以清淡食物為主，記住每天都要保持補充充足的水分。這樣才利于瘦手臂計劃的正常進行。