現(xiàn)在許多年輕人也是挺著個(gè)大肚子，那么如何才能減掉肚子上的贅肉嗎？下面就為大家介紹有效減掉肚子贅肉的方法，一起來(lái)看看吧。

練習(xí)腹式呼吸

可以一手置于腹部，一手置于胸部，吸氣時(shí)保持胸部不動(dòng)，腹部有意識(shí)地向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)收縮腹部，并保持胸部不動(dòng)，如此反復(fù)。

腹式呼吸有利于擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它還是一種自然的瘦身方法。呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，同時(shí)能促進(jìn)消化吸收功能，防止便秘。如果將腹式呼吸作為主要的呼吸法，便會(huì)在不知不覺(jué)中，甚至熟睡的時(shí)候運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。

腹凹運(yùn)動(dòng)

腹部肌肉用力，讓腹部緩緩膨起至極限；腹部保持用力狀態(tài)，緩緩凹進(jìn)至極限；重復(fù)上述動(dòng)作約1分鐘，感覺(jué)輕松的話可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作在站、坐、躺的情況下都可以進(jìn)行。練習(xí)腹凹運(yùn)動(dòng)同時(shí)，我們要學(xué)習(xí)腹式呼吸的方法。用腹式呼吸來(lái)配合凹凸運(yùn)動(dòng)，不僅動(dòng)作非常輕松，而且能夠提升凹凸腹凹的效果。

仰臥起坐

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊，上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

剪刀腳

躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

針灸減肥

針灸減肥是中醫(yī)療法的一種，是無(wú)副作用、療效確切的一種減肥方法。針灸減肥則是通過(guò)辨病與辨證相結(jié)合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體，達(dá)到減肥的目的。針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進(jìn)局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫(yī)治療，藥物減肥有副作用，手術(shù)方法治療存在一定安全風(fēng)險(xiǎn)，而針灸減肥就安全有效多了。

簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤(pán)坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處；彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上，以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。