如何減掉腹部的贅肉，讓身材變苗條，今天小編就為大家介紹一下有效瘦肚子的方法，讓你擁有平坦小腹，恢復(fù)苗條身材。

飯后靠墻站

在每天晚餐之后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，找一塊干凈的墻面，將自己整個(gè)后背靠在墻上，同時(shí)夾緊自己的臀部，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面，每天做不少于十五分鐘，長期做這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦肚子，還能瘦大腿和脖子。

鈕扣瘦小腹

首先站好，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，注意腹部要保持用力，以保證鈕扣維持原位，長期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，不僅可以減肚子，還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，防止便秘。

步行

平時(shí)出門最好放棄坐出租車、公交車的習(xí)慣，若是30分鐘內(nèi)的路程建議改為步行，而且要屏住呼吸疾走，同時(shí)用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，但多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間，一個(gè)月便可明顯見效。

清晨空腹喝兩杯水

眾所周知，造成便秘的最重要原因就是體內(nèi)水分不足，因?yàn)轶w內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物的殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，而腸道中的水分則被不斷吸收，從而影響了腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。

抬腿

先平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起，接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，注意右肩部位必須緊貼地面不能抬起，待恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝，左右各一次為一組，重復(fù)8組。

多吃蜂蜜促排便

其實(shí)便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此排毒清腸是減肚腩的關(guān)鍵，而此時(shí)堅(jiān)持喝上一杯蜂蜜水就是最有效的方法之一，因?yàn)榉涿酆写罅康墓?，有潤腸通便的作用，從而防止小肚腩的形成。

晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖，但已經(jīng)有小肚腩的人不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，從而擁有平坦的小腹。

轉(zhuǎn)呼啦圈

首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)啵刻靾?jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，過了第一周就好，在后期就沒有這么疼的感覺了，堅(jiān)持下來會(huì)達(dá)到瘦腹效果。

飯后站立半小時(shí)

如果吃完飯立刻就坐下，這種行為非常容易長小肚子，在飯后先站半小時(shí)，可以在屋里來回走動(dòng)，有助于減掉小肚腩。

多喝酸奶

酸奶有助于排腸毒，有減肥瘦身作用，酸奶和經(jīng)過發(fā)酵的牛奶可以激活消化所需的物質(zhì)，促進(jìn)腸胃健康，預(yù)防小肚腩生成。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，但也可以單獨(dú)拿出來使用，也是一種可以減肚子方法。方法很簡(jiǎn)單，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時(shí)候再把肚子收回去。