粗壯手臂影響形象 究竟如何有效瘦手臂
粗壯的手臂是影響我們整體形象的關(guān)鍵,無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣。所以必須要找到手臂減肥的有效方法,從而徹底擺脫蝴蝶袖困擾。究竟有什么方法呢?下面我們就一起來看看吧。
俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。
上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
手臂旋轉(zhuǎn)式
坐姿準備;雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下;保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈;塑身提示:盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放松不要聳起,手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。延伸整個手臂線條,使其更加緊實,讓你徹底告別“擺擺手” 。
跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
臂部伸展式
坐姿或站姿準備,保持背部的挺直。吸氣時,將雙手在胸前平舉,手腕處交叉讓手掌心相對,十指相握。呼氣時,向下彎曲雙臂,同時肘尖向外打開。接著,手臂由里向外掏出,盡量伸直雙臂,停留10秒。再次吸氣時,向上彎曲雙臂,雙肘打開,隨呼氣,雙手由里向外掏出,放松雙手,反復練習3—5次。功效:伸展雙臂線條,促進手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán),恢復肌膚彈性,同時靈活手腕關(guān)節(jié)。
飲食上瘦臂
手臂胖的MM要盡量多喝水,喝溫水和熱水,避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以幫助血液循環(huán),有效排水排毒,少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂,還能瘦臉。在日常生活中留意小問題,你就比較容易瘦臂了。
(責任編輯:鐘吉怡 )
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