手臂粗壯會讓整個人的上半身看起來十分強壯，那么手臂粗壯該如何有效瘦手臂呢？為了能過一個美美的夏天，下面就跟著小編一起來看看如何有效瘦手臂吧。

1、雙手合十向上式瘦手臂

雙手合掌，十指緊緊相依，在呼氣時，把合十的雙手緊貼耳朵，慢慢伸向頭頂，然后盡量將雙手往頭部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸氣時，再慢慢恢復(fù)到雙手合十的姿勢。瘦臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒。

2、啞鈴或者水瓶瘦手臂

手握啞鈴或裝滿水的水瓶，由前而上伸直再往后，要貼緊你的耳朵來做這個動作緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。將剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

3、坐姿鷲變化式瘦手臂

保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。接著吸氣，上身輕輕地往后仰。再呼氣，讓手盡量向頭的上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。最后換手重復(fù)一次。瘦臂原理：做這個動作可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，充分鍛煉手臂上的肌肉之余，還能讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。

4、中藥調(diào)理的減肥方法

《證治要訣》中有一個減肥的古方，叫荷葉灰，是用米湯配荷葉灰使用的，這樣可以達到吸脂，達到減肥的效果，還可以排出體內(nèi)的毒素和時期，對于保守肥胖女生來說，可以常喝達到減肥的效果，也有配合日常的飲食，要清淡，配合這荷葉灰和炒白術(shù)一起使用，減肥的效果更佳。氣虛的減肥者，可以搭配黃芪粉來使用，淘寶上有很多荷葉灰銷售的，根據(jù)數(shù)據(jù)得出江西是最搭的假荷葉灰來源地，盡量避免江西地區(qū)的荷葉灰。

5、瘦背厚手臂運動方法

前傾舉起雙臂以站姿做準備，然后就打開雙腿至肩寬，膝蓋要彎曲，上身向前傾20度，要保持腰部和背部的挺直狀態(tài)，雙手臂要向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外側(cè)打開保持10s，就可以恢復(fù)原來的動作，重復(fù)15次。

6、毛巾緊臂操

首先站姿必須要立正站好，讓雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。將事先準備好的長方形毛巾對半疊好，并抓住毛巾的兩側(cè)，把自己的手漸漸往上的方向伸張出去，再向右移動。此時雙手手肘要彎曲，右手用力拉扯后，再把左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。接著往自己的左邊伸張，雙手手肘彎曲，當(dāng)左手用力拉扯時，要將右手拉過來，后再回到向上伸直的動作。