粗壯的手臂是影響我們整體形象的關(guān)鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會(huì)因?yàn)槭直凵匣蝿?dòng)的贅肉而大打折扣。所以必須要找到手臂減肥的有效方法，從而徹底擺脫蝴蝶袖困擾。究竟有什么方法呢？下面我們就一起來看看吧。

俯臥撐坐式

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

手臂旋轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備；雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下；保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈；塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。延伸整個(gè)手臂線條，使其更加緊實(shí)，讓你徹底告別“擺擺手” 。

跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

臂部伸展式

坐姿或站姿準(zhǔn)備，保持背部的挺直。吸氣時(shí)，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對，十指相握。呼氣時(shí)，向下彎曲雙臂，同時(shí)肘尖向外打開。接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。再次吸氣時(shí)，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復(fù)練習(xí)3—5次。功效：伸展雙臂線條，促進(jìn)手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán)，恢復(fù)肌膚彈性，同時(shí)靈活手腕關(guān)節(jié)。

飲食上瘦臂

手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。