白領作為人數(shù)較大的一個群體，減肥也是比較潮流的，而且這個群體會經(jīng)常久坐，容易發(fā)胖，身體的腰部、腿部、臀部就會變得粗壯，經(jīng)常運動可以緩解疲勞的身體、消耗囤積的脂肪、還能夠帶給人較好的心情。

　　第一個推薦的是在公司休息期間，可以弓步扭腰多走走。白領早上還可以走路上班 ，進行適當?shù)腻憻?。雖然白領的工作量大，晚上也有可能需要加班等，但是還是可以早起鍛煉的。比如提前一個站下車，適當走個十分鐘。中午吃完飯不要立即坐下休息，可以去樓梯緩緩走走樓梯，以促進消化。

　　第二個是在工作期間，可以讓雙腳離地，坐在椅子上進行抬臀運動。讓雙腿放松屈膝并攏，使身體處于一個輕松的狀態(tài)，淺坐于椅子上，這時緊貼左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)，腰身挺直收腹，與大腿成直角即可。上半身也有要求：屈肘，將手臂扶在椅子兩側(cè)，兩腳微微抬起，腳掌垂直地面，腳尖著地。

　　第三是抱頭運動，可以鍛煉肩部和頸椎的肌肉，還可以預防職業(yè)病的出現(xiàn)。只要抱著頭上下晃動，當你覺得你的肌肉在鍛煉時，就達到了運動的目的。而其他的減肥動作也是有很多種的，比如反向臂抻拉、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體、半蹲式頂腰、站姿抖手、椅子運動和轉(zhuǎn)體運動等。

　　反向臂拉伸，顧名思義，就是讓雙臂做反向旋轉(zhuǎn)運動，然后向外拉伸，讓背部負有一定的壓力，就可以鍛煉臂部肌肉，活動雙手。、

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體即坐在轉(zhuǎn)體椅子上用手臂和雙腿的力氣使椅子旋轉(zhuǎn)，重復十次左右就可以達到鍛煉腰部的肌肉。還能夠緩解腿部的緊張，分泌消耗過量的胰島素。

　　半蹲式頂腰即和蹲馬步差不多，使臀部至于椅子之上，但是不觸碰椅子，這樣可以使腿部處于一個緊張的狀態(tài)下，緩解腰部的力量，還能夠輔助膽汁的分泌。這是女性比較喜歡的額方法之一，因為它可以幫助女性形成漂亮的小腹。

　　站姿抖手，即站立時讓雙手放松于腿部兩側(cè)褲縫線處，然后抖動肩部以及手腕，就可以達到緩解腕部的壓力，緩解腸胃系統(tǒng)壓力的效果。

　　椅子運動和轉(zhuǎn)體運動都是借助于椅子來完成的運動，在椅子上可以轉(zhuǎn)體或者進行腿部的抬高，前后等運動。這些都是可以緩解白領久坐不動所帶來的影響的。