讓運動成為習慣，千萬別讓這種好習慣產生不好的效果，運動時長實際上是有要求的，并不是運動越久越好，而且每天人體能承受的運動量也和不同群體的身體實際狀況有很大關系。

對于一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定于一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。運動時一定要進行準備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷。此外，運動前要進行營養(yǎng)補充，以維持運動時身體需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太飽，太飽會產生副作用，給腸胃造成負擔。

對于老人來說，運動的強度和方式更應該注意，當老人在運動過程中或運動后出現(xiàn)肌肉酸痛、疼痛不適時，一定要立即停止運動，以免造成更為嚴重的后果。比較適合老人的運動以有氧運動為主，比如說慢走、快步走、打太極、舞劍等運動，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。老人不同于年輕人，他們的身體各個器官及部位都開始退化，不夠硬朗，但是卻也不能停止運動，運動對老人來說也是有益的，只是要更加密切注意對運動的量和時間的合理規(guī)劃。

對于兒童來說，運動也是不可避免的。如今肥胖兒童越來越多，肥胖又是很多疾病的發(fā)病源，兒童又不能節(jié)食預防肥胖，只能控制飲食種類和每天適當?shù)倪\動來預防或解決肥胖問題。適合兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時，尤其是對需要減肥的肥胖兒童來說。在兒童運動時，每天從食物中攝入的營養(yǎng)必不可少，身體各器官正處于發(fā)育期，運動就需要更多的營養(yǎng)物質來維持發(fā)育。另外，對兒童的飲食習慣家長也要進行調整，讓兒童多吃蔬菜水果，少吃油膩油炸辛辣食品，運動時不可以稍有疲勞感就放棄，對于毫無自制力都沒有的兒童來說家長的監(jiān)督必不可少。

人生每個階段都不一樣，要根據每個階段的特點制定最合理的運動量，這樣才能有正面作用。相同的是每個階段都不可缺少運動。