A4腰的出現(xiàn)愁煞了很多肚子大，水桶腰的美眉。那么有什么運動可以把水桶腰變成小蠻腰呢？

第有效的運動是常見的仰臥起坐。究其最有效的原因就是仰臥起坐的針對性強，相信在運動的時候就可以感受到肌肉的舒展，這就是在消耗腹部的脂肪，讓松垮肥大的肚子贅肉變成精簡的肌肉，突然做仰臥起坐的人可能會出現(xiàn)腹部肌肉疼痛的情況，這一般是動作不標準而且急于求成運動過量而導致。

仰臥起坐的標準動作應(yīng)當是躺于瑜伽墊或較軟的的墊子上，然后雙腿彎曲大致呈現(xiàn)直角，將腳掌平放于地上。雙手放于頭后或者放于大腦兩側(cè)，需要注意的是，越將手往后放，腹部用的力量就越大，建議初學者先將手隨意放，等到出現(xiàn)一定的肌肉，有一定的力量后再逐漸將手后移。在做仰臥起坐的過程中用腹部的力量來將身體抬起，再慢慢將身體靠近墊子，在下降過程中腹部肌肉緊繃時可以稍微停留幾秒，然后放于墊子上，這樣就可以達到將腹部贅肉變成肌肉的效果。

第二種運動是呼啦圈，因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候會運動腹部和腰的力量，消耗存儲于此地的肥肉，但是在選用呼啦圈時應(yīng)注意不要選擇太重的呼啦圈，既不容易轉(zhuǎn)動還加重腰部的負荷，太輕的就達不到運動的效果。

第三種是肚皮舞。雖然是一種觀賞性的舞蹈，但是在不斷運動的過程中，肚皮就會繃緊鍛煉肌肉。不僅可以觀賞而且作為減肥方法操作簡單，對鍛煉者沒有太大的要求，只要雙膝微曲下蹲，雙手放于褲縫線處，用腰部的力量帶動胯部，使胯部不斷完整的畫八字，每次堅持四十分鐘左右即可，無論是休閑時間還是追劇都可以跳會兒肚皮舞，增加曲線的完美和身體的柔韌性。

作為最簡單瘦肚子的方法就是深呼吸，在站直后深呼吸，肚皮隨著呼吸上下浮動，只需要繃緊肌肉就可以達到消耗腹部脂肪的效果。

最后介紹一種可以在睡前做的運動，躺在床上空中腳踏車，抬高雙腿墊高臀部，模擬踏腳踏車，讓腳掌保持繃緊的狀態(tài)，運動不要太快，動作到位感受到腹部肌肉的運動時，就可以達到鍛煉的效果。無論是哪一種運動去減肥都需要持之以恒，還要配合食物的攝入控制。