減肥是一個長期的過程，如果我們選擇節(jié)食或者運(yùn)動的減肥方式，我們又能堅持多久呢？只要我們一停下來，絕大多數(shù)人都會快速的反彈。你知道嗎？其實有一些習(xí)慣，即便不運(yùn)動，不節(jié)食，也可以輕松的幫助我們瘦下來。

哪些習(xí)慣可以幫助我們變瘦呢？

1、早上喝一杯溫水

每天早上起床之后，我們可以喝一杯溫開水或是一杯淡鹽水。這樣可以幫助我們溫暖內(nèi)臟，提高基礎(chǔ)代謝率。如果我們能在早上喝一杯溫開水，那么我們一整天的新陳代謝和脂肪的燃燒率都會大幅度的提高。此外，溫水還可以幫助我們促進(jìn)腸道活動，幫助我們排出體內(nèi)多余的毒素，淡鹽水的效果要更好。

2、三餐前先吃一盤蔬菜

合理的用餐順序也可以幫助我們瘦身減肥。有些人在用餐之前喜歡先喝湯，這樣雖然可以溫暖我們的胃部，也可以使我們產(chǎn)生更強(qiáng)烈的飽腹感，但是飯前喝湯會稀釋我們的胃液，影響我們的消化功能。我們不妨在吃飯之前先吃一盤蔬菜，例如卷心菜和西蘭花。這樣既可以幫助我們增強(qiáng)飽腹感，緩解食欲，也可以幫助我們防止食用過量，還可以幫助我們攝入更多的維生素與營養(yǎng)物質(zhì)，對我們的健康有很大的幫助。

3、主食只吃平時的一半

主食中含有大量的碳水化合物，食用后會使血糖急劇升高，因此非常容易使我們堆積更多的脂肪。如果我們主食只吃平時的一半的話，可以有效的防止攝入過多熱量，幫助我們瘦身減肥。如果主食吃平時的一半，難道不會感到非常饑餓嗎？這就需要我們參考第二點了。如果能在餐前吃一盤蔬菜，即便主食只吃平時的一半，也不會感覺過度饑餓。這是由于蔬菜的消化比主食慢很多。

4、用水果代替零食

很多人都有吃零食的習(xí)慣，可是你知道嗎？即便是健康的堅果類零食，如果食用過多，也會使我們變胖。我們不妨選擇水果來代替零食，水果熱量低，還里面含有非常高的營養(yǎng)成分和纖維素，不但能幫助我們提高新陳代謝的速度，還可以幫助我們排出體內(nèi)毒素，加速瘦身。

溫馨提示

以上我們介紹了一些好習(xí)慣，可以幫助我們瘦身減肥，可是這些習(xí)慣也是有一定限制條件的。我們在睡覺之前的三個小時，應(yīng)該盡量杜絕攝取任何食物，這是由于晚上我們的新陳代謝很慢，如果吃得太多，身體無法將食物消耗掉，很容易導(dǎo)致熱量堆積，使我們變胖。