夏天天氣炎熱，我們?nèi)绻俸人?，就會很容易產(chǎn)生便秘。便秘對我們的生活有很大的影響，想要緩解便秘就要好好調(diào)理。那么，夏季便秘該如何調(diào)理呢？下面小編為大家介四招緩解便秘的方法吧。

按時上廁所

每個人都有自己的習(xí)慣，排便也是，如果我們經(jīng)常拖延大便時間，就很難養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，使排便反射減弱，引起便秘。所以經(jīng)常發(fā)生便秘的人，要按時去上廁所，這樣子就可以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和穩(wěn)定的生理時鐘，防止糞便累積變硬。便秘也可以嘗試催生便意，盡可能放輕松，可以輕輕按壓我們的肚子，但不要用力硬擠，可以先深呼吸再排便。

規(guī)律的運動

缺乏也是造成便秘的原因之一，所以適度的運動對改善便秘是有很大的幫助的。腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。所以便秘患者應(yīng)該適當增加運動量，比如跑步、散步、體操等體育運動，根據(jù)自身條件，選擇適合自己的運動方式，經(jīng)常腹部按摩，這樣子可以改善氣血流通，促進胃腸蠕動并緩解便秘。同時還能提高身體質(zhì)量。

適當多飲水

水是生命的源泉。我們?nèi)梭w每天都至少需要八杯水，多喝水是很重要的。特別是每天早晨?？崭沟臅r候我們最好飲用一杯溫開水或蜂蜜水，這樣子能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。特別是體力勞動者，夏天出汗多，呼吸量大，所以水分消耗多，水分必然被大量吸收，如果想要預(yù)防便秘那就得多喝水。足量飲水，可以使我們的腸道得到充足的水分，并且有利于腸內(nèi)物的通過。

保持樂觀的心情

保持樂觀的心態(tài)是緩解便秘的另一方法。只有人的心情好，身體才會變好。如果我們每天都存在神經(jīng)緊張、焦慮等不良情緒，就會導(dǎo)致便秘加重。所以，保持心情愉快，才能夠避免便秘的發(fā)生。平時也可以多聽聽音樂，到室外逛一逛，多多呼吸新鮮空氣，這樣子有利于心情的放松，對改善便秘也有很不錯的效果。