腰部粗壯如何減肥？很多人因?yàn)檠侄┎涣寺┒悄毜囊路敲淳烤乖趺礃訙p肥才能有效瘦腰部呢？今天我們就一起來看看具體的方法吧。

站立扭腰

每天吃完飯后可以挺胸收腹站立，然后左右扭動(dòng)腰部，利用腰部的力度，注意不是靠腿和背部的力量，每天扭動(dòng)100次，堅(jiān)持就能把肚子減下來。

晚飯少吃

要將肚子瘦下來，不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食的攝入，那么晚餐吃太多，就會(huì)導(dǎo)致腸胃很難消化掉，很容易將脂肪堆積在肚子上，一天天的就會(huì)長出很多的贅肉，讓你的肚子變成了小肚腩，所以每天的晚餐建議吃清淡一些，也盡量的少吃為宜，如果覺得很餓了，就吃四成飽，喝一杯酸奶幫助腸道消化。

舉腿的動(dòng)作

身體平躺在瑜伽墊上面，雙臂就自然的放在身體的兩側(cè)位置，腳部要合并舉起來，呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，膝蓋微微彎曲，堅(jiān)持做一分鐘，這樣能夠讓肚子變瘦。

保持腹部緊繃狀態(tài)

要瘦肚子，可以每天都要你的腹部保持緊繃的狀態(tài)，小動(dòng)作也可以讓你的肚子瘦下來，可以做仰臥起坐，撿東西之類的動(dòng)作，都能時(shí)刻讓你的腹部達(dá)到緊張的狀態(tài)，堅(jiān)持下來輕松就能甩掉腹部的贅肉。

平板支撐

將雙手撐著地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，然后將左手和左腳支撐柱，身體向左側(cè)運(yùn)動(dòng)，做8個(gè)深呼吸，再回到原來的動(dòng)作，繼續(xù)換右側(cè)練習(xí)。