夏天是大家開(kāi)始減肥的最佳季節(jié)，這個(gè)季節(jié)人體的新陳代謝速度會(huì)大幅度提升。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)是減肥的首要選擇，但是運(yùn)動(dòng)前后的飲食會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果產(chǎn)生直接影響。所以，健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的日常飲食規(guī)劃。

夏天應(yīng)該怎么減肥？跑步者的日常飲食規(guī)劃是什么？

一、一日多餐效果最佳

人體的正常飲食原則是一日三餐，但是這并不適用于跑步者。跑步著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗比室內(nèi)活動(dòng)人群更多的卡路里，因此，日常飲食原則應(yīng)采取一日多餐制。飲食時(shí)間間隔為3~4個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)此以往，腸胃會(huì)形成固定的飲食記憶，一天當(dāng)中就不會(huì)輕易產(chǎn)生饑餓感。更好地保持精神和體能質(zhì)量。

二、要學(xué)會(huì)科學(xué)的吃

偏食或者暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良以及身材走樣，因此，我們可以針對(duì)自己喜歡吃的食物，制定食用量標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也不要刻意去吃自己不喜歡吃的食物。長(zhǎng)此以往。身體就能存儲(chǔ)卡路里，不會(huì)輕易產(chǎn)生饑餓感，這就是飲食節(jié)制的目的。

三、均衡飲食，全面吸收營(yíng)養(yǎng)

相鄰的兩天內(nèi)不能使用同一種食物，意大利面是跑步者的習(xí)慣性主食，但是，實(shí)際上我們還也可以食用一些其他的碳水合物。比如粗糧、米飯、藜麥等，這些碳水合礦物的口感以及健康營(yíng)養(yǎng)程度都特別高，不同類型的蔬菜和水果提供的營(yíng)養(yǎng)不同，所以，我們也要適時(shí)的食用各種各樣的蔬果。

四、別忘掉攝入蛋白質(zhì)

碳水化合物是跑步者的重點(diǎn)關(guān)注類食物，但是，蛋白質(zhì)的吸收也同樣重要，能量補(bǔ)充、訓(xùn)練創(chuàng)傷的后期恢復(fù)都需要通過(guò)蛋白質(zhì)完成。因此，每日總攝取食物的百分之十五應(yīng)該屬于蛋白質(zhì)食物。對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員而言，每日應(yīng)補(bǔ)充自身體重的50%~75%含量的蛋白質(zhì)，同時(shí)也可從大量的新鮮蔬果中獲取維生素和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。魚(yú)、瘦肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋的蛋白、低脂牛奶中都含有大量蛋白質(zhì)。

以上便是對(duì)于跑步者的日常飲食規(guī)劃的詳細(xì)介紹，專家再次建議大家，運(yùn)動(dòng)有助于身心健康，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們都提倡健康式的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好為1~2個(gè)小時(shí)，不要過(guò)量，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不僅不能健身，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定損害，得不償失。