現(xiàn)在人們的物質(zhì)水平越來(lái)越好，很多人都會(huì)由于飲食出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。不僅是中年人、老年人，有時(shí)孩子也會(huì)出現(xiàn)肥胖癥。因此，對(duì)于很多人而言，減肥是人生規(guī)劃中必不可少的一件事。

那么，怎樣減肥最快？

一、跑步

如果環(huán)境條件或者各方面條件允許的話，可以選擇戶外跑步，反之也可以選擇跑步機(jī)進(jìn)行跑步。跑步機(jī)的扶手能夠讓氧利用率以及心率得到相對(duì)性提高。在身體保持平衡時(shí)就可以放開跑步機(jī)扶手。根據(jù)自身實(shí)際情況選擇跑步時(shí)需要的梯度，完成自己想要達(dá)到的減肥效果。對(duì)于跑步機(jī)減肥而言，最好的鍛煉方法是間隔法，一方面可以選用短時(shí)間的高速鍛煉，一方面也可以選擇低速進(jìn)行循環(huán)鍛煉。

二、跳繩

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)的人而言，跳繩學(xué)起來(lái)簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)器械不占地方且價(jià)格便宜，通常只要一小部分空間就可以進(jìn)行鍛煉，而且，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的幾分鐘以內(nèi)，跳繩就能讓心率和呼吸頻率提高，進(jìn)而高效減掉體重。并且還能對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度進(jìn)行同步鍛煉。

三、飲食減肥

主食選用糙米使胃部快速產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的腸胃壓力，進(jìn)而保證新陳代謝順暢，避免出現(xiàn)便秘問(wèn)題。另外，如果在此之后出現(xiàn)體脂肪率降低，就說(shuō)明脂肪燃燒的效果更好。

如果減肥過(guò)程中想吃甜食，那么最好吃水果，因?yàn)樗写蟛糠侄际蔷S生素和營(yíng)養(yǎng)素，不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的糖分以及對(duì)減肥效果產(chǎn)生影響。特別是蘋果。但是一次性也不能使用過(guò)多。吃飯的過(guò)程中要先吃蔬菜讓胃部提前產(chǎn)生飽腹感，避免吃太多的淀粉類食物。

四、經(jīng)絡(luò)按摩減肥

可以通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)，來(lái)達(dá)到減肥的效果，經(jīng)絡(luò)疏通，血流流通正常，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌迅速循環(huán)，增加基礎(chǔ)代謝，從而排出多余脂肪，這也是讓身材保持苗條的方法之一。所以在家里可以準(zhǔn)備一根經(jīng)絡(luò)棒，看電視的時(shí)候或者工作的時(shí)候，可用經(jīng)絡(luò)棒對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激和按摩。

總而言之，減肥是一項(xiàng)大工程，不僅要依靠相關(guān)的器械，還要依靠自身的控制力。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上就可然后脂肪，進(jìn)而獲得更好的減肥效果，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后要做相關(guān)的拉伸和按摩工作，避免腿部出現(xiàn)肌肉，進(jìn)而影響自身形體美。