動感單車是健身房里較為常見的一種器械，不僅具有一定的趣味性，比跑步更有意思，而且操作簡單，同樣可以達到減脂的效果，因此很多人傾心于動感單車。不過有一些人騎完動感單車之后覺得自己的腿會有所加粗，這有可能是由于操作不當(dāng)造成的，所以大家一定要學(xué)會騎動感單車瘦腿的方法再進行練習(xí)。

為什么騎完動感單車感覺腿粗 ？

1、肌肉充血所致

動感單車是有氧運動為主，無氧運動為輔的，減脂的效果很明顯，主要的效果就是消耗身體多余的脂肪，同時還有收緊腿部肌肉的效果。不過長時間的使用動感單車鍛煉，腿部的肌肉會有所收緊，很多人都覺得自己的腿部肌肉發(fā)達了，其實那只是由于強烈的運動而導(dǎo)致的肌肉充血，為了緩解這種現(xiàn)象，可以在運動之后輕拍自己的小腿和大腿。

2、強度太大導(dǎo)致的

通常有氧運動是不會使人長肌肉的，但如果處于無氧運動的狀態(tài)，并且強度太大，就會增加肌肉量，那么在使用動感單車鍛煉的時候最好保持呼吸的節(jié)奏和順暢，這樣就能夠保證肌肉量不會增長，同時還能消耗掉脂肪。

如何騎動感單車瘦腿？

1、騎行前進行熱身

如果想利用起動感單車瘦腿，那么就需要正確的使用動感單車，第一步就是需要在騎行前先進行一些熱身訓(xùn)練，這樣能夠避免由于強度過高而導(dǎo)致身體不適，主要是為了活動腿部和腳踝的關(guān)節(jié)，熱身到出些薄汗就可以了。

2、正確的騎行姿勢

動感單車只要保持正確的騎行姿勢，就能夠達到減脂的效果，主要的一點就是騎行的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏保持一致，這是進行有氧運動的前提，其次就是要注意身體，要稍微向前傾斜，同時兩個手臂要保持伸直的狀態(tài)，腹部也要注意收緊。姿勢正確之后，就是需要注意踩踏的節(jié)奏，根據(jù)自己身體的需要調(diào)整節(jié)奏 。

3、騎行時間

騎動感單車需要注意騎行的時間，時間不夠是無法燃燒脂肪的，一般在半個小時左右是最好，如果身體感覺不太疲勞的話，可以再增加十分鐘。

4、結(jié)束后拉伸放松

在動感單車運動結(jié)束之后，最好再進行一些拉伸的活動，這樣會使減脂的效果更好，同時要輕輕地拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到放松。

動感單車只要正常的使用是不會使小腿變粗的，而且剪紙的效果通常都比較明顯，如果發(fā)現(xiàn)小腿的肌肉由于騎動感單車有所增加，那么就需要及時的調(diào)整騎車的方法。