很多人都在減肥，減肥可以說已經(jīng)變成了一種全民運(yùn)動(dòng)。減肥的目的不單單只是為了讓身材變美，更重要的是可以讓身體保持健康。很多疾病都是因?yàn)樯眢w過重導(dǎo)致的，所以對(duì)于超重的身體大家一定要高度重視。

那么怎么在家減肥？

1、在家減肥要注意飲食

在減肥期間，盡可能的不要碰一些油炸或者高脂肪的食物，每天至少吃一斤以上少油少鹽的蔬菜，最好是綠色蔬菜，含有大量的維生素，對(duì)身體的好處有很多。在炒菜的時(shí)候盡量少放油，每餐。做兩道以上的涼拌菜。另外一定要注意很多人在減肥的時(shí)候都不吃早飯，不吃早飯很容易導(dǎo)致代謝變慢，對(duì)減肥反而不利。因此要做到早晨要吃飽，中午吃的剛剛好，晚上盡量少吃。

除了吃一些水果以外，可以喝一些酸奶，在兩餐之間不要吃任何的零食，主食可以變得豐富一些，少吃一些精米或者精面，晚餐最好以雜糧為主，在飯前可以喝一大杯水或者是淡茶，不要喝很甜的飲品或者何以些碳酸飲品。盡量不要吃零食，不要吃一些糕點(diǎn)，盡量不吃放油過多的主食。

2、在家減肥要注意運(yùn)動(dòng)

可以做一些簡(jiǎn)單的家庭運(yùn)動(dòng)，首先要仰臥在地板上面，用兩個(gè)手放在脖子的后面，兩腿呈彎曲的狀態(tài)，然后將左腿登出。蹬出去的左腿和地面要跑保持平行，不要抬太高了，也不要落地。抬起上半身左手和右膝蓋要盡量保持三秒鐘，然后換另一邊做重復(fù)的動(dòng)作，每條腿做大概十五次左右。

每個(gè)動(dòng)作做三組，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要調(diào)整好自己的呼吸。動(dòng)作也一定要保持均衡。這樣兩周左右就可以看見比較不錯(cuò)的效果。

在家減肥吃什么好？

檸檬水

在減肥期間，不妨把早上的第一杯水換成鮮檸檬泡成的水吧。檸檬自帶比較不錯(cuò)的抗菌效果，而且富含非常豐富的維生素。對(duì)我們腸道里面的幽門螺旋桿菌有很好的促進(jìn)效果，可以起到非常不錯(cuò)的去水腫的功效，長(zhǎng)期飲用檸檬水，還可以美白和養(yǎng)生。

蘋果醋

每天在工作之前也可以把一小勺蘋果醋和一些清水沖開。在吃早飯之前二十分鐘喝下去，可以有效地促進(jìn)胃酸的分泌，加快溶解身體里面的一些蛋白質(zhì)，減少腸胃里面食物的殘留，避免腸胃滋生細(xì)菌。