每個(gè)女性都希望自己能夠擁有勻稱的身材，但是如果長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)或者吃完飯就躺在床上的話，這樣就會(huì)導(dǎo)致雙臂變得越來越肥胖，如何有效的減掉上臂的贅肉呢？

如何告別蝴蝶臂？試試這幾個(gè)妙招

1、按摩

把右手的手臂伸直盡量和肩膀同高，使用左手虎口放在左側(cè)的手肘上，從手上開始然后沿著手臂的內(nèi)側(cè)，慢慢的向腋窩下方向推十次，然后再換右手按摩左手，這樣重復(fù)按摩十次，一定要注意只能從手鐲上腋下推，千萬不能來來回回的推按。

2、在墻上做俯臥撐

要站在床上大約一米的位置，身體稍微往前傾，把雙手向前伸直和肩膀同寬，掌心和墻壁緊貼來支撐著上半身的重量，把雙腳打開和肩膀同寬，重心要向前就像做俯臥撐一樣的動(dòng)作，盡量要感覺到小腿的肌肉拉緊是最好的，然后讓雙手伸直腳不動(dòng)，身體要緩慢的向后移動(dòng)到最初的位置。

3、下犬式

要讓身體呈現(xiàn)倒v型的形狀，把雙手放在地板上，盡可能的往前延伸，高高的撅起臀部，雙腿分開盡量和臀部同寬，手掌擦著地面一直向前移動(dòng)，同時(shí)要保證呼吸均勻，把延伸的姿勢(shì)保持60秒左右，然后再回到原本的位置。

4、做手臂的運(yùn)動(dòng)

把雙手盡最大的能力往前伸直，兩腳站立腰和肩部同寬，雙手要做畫圈的動(dòng)作，向外畫圈20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，不用畫的太大力，主要是用手臂的力量并不是手掌，這樣才可以有效的把手臂的贅肉祛除掉。

5、舉啞鈴

要自然的站好，兩個(gè)手分別握著三公斤的啞鈴，讓手心向前，雙手盡量放在身體兩側(cè)，右膝蓋慢慢的抬起來，要收緊腹部的肌肉，保持身體的平衡。然后再慢慢的彎曲胳膊，把啞鈴向上舉起來，讓啞鈴向胸部的方向進(jìn)行提拉，同時(shí)雙手要緊靠身體兩側(cè)，然后再慢慢的放下右膝蓋和雙手，最后換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

6、毛巾

兩個(gè)手臂要抓緊毛巾的兩端伸直放在前胸，雙手要向上伸直，同時(shí)也要向右運(yùn)動(dòng)，手肘彎曲，右手要用力的拉，然后再回到向上伸直的動(dòng)作，最后把雙手放在左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，每天做20分鐘。

溫馨提示

可以通過以上的方法來瘦手臂，但是一定要堅(jiān)持下來，每天至少要堅(jiān)持30分鐘，這樣才能夠有效的分解脂肪，看到明顯的效果。